Ежедневната диета на нашите предци се състояла главно от зърнени култури. Благодарение на тях те получиха от 40 до 60 г фибри. Фибрите са груби диетични фибри, които тялото не може да преработи, но това е важна част от диетата. Съвременните хора получават повечето от тях чрез консумацията на плодове и зеленчуци. Това не винаги е достатъчно и понякога лекарите препоръчват да приемате допълнително фибри. Произвежда се от много компании. Правилата за прием са много прости.
Изберете вашата рецепта
Ще ви трябва
- Фибра.
Инструкция за употреба
1
Приемането на фибри започва с половин чаена лъжичка, като постепенно се увеличава дозата за две седмици до дневна норма от 2-3 супени лъжици. Дозата трябва да бъде разделена на няколко дози. Така ще избегнете странични ефекти от приема на фибри: газове, подуване на корема и др.
2
Препоръчително е да приемате фибри половин час преди хранене. За по-лесна употреба разбъркайте необходимото количество прах в чаша гъста напитка (ферментирало печено мляко, кефир, кисело мляко или сок). Разбъркайте и оставете да вари за 2-3 минути. Фибрите ще се надуят и ще се пие по-лесно. Приемът на фибри допринася за усещане за ситост.
3
Ако не ви е много приятно да пиете напитки с фибри, след това го обогатете с всякакви продукти, добавете към всякакви първи, втори курс, салати и сладкиши. Може да се използва и вместо галета. Не забравяйте да консумирате повече течност между храненията, в противен случай фибрите ще причинят запек.
Обърнете внимание
Не считайте фибрите за панацея за всички заболявания. Опитайте се да разнообразите диетата си, яжте повече зеленчуци и плодове, намалете приема на лесно смилаеми въглехидрати, движете се повече.
Някои мрежови аптеки произвеждат добавки, които освен фибри съдържат различни билки, които допринасят за по-ефективно прочистване на организма. Има добавки, които намаляват кръвното налягане.
Има заболявания, при които фибрите са противопоказани. Това е язва на стомаха, улцерозен колит и ентероколит с инфекциозна етиология.
Полезни съвети
Грубите диетични фибри са субстрат за микрофлората на червата ни. Бактериите, които го обитават, са в състояние да синтезират важни компоненти, необходими за нормалното функциониране: витамини, хормони, аминокиселини и др.
Без фибри съотношението на микроорганизмите в червата е нарушено и хората страдат от дисбиоза.
Фибрите подобряват червата, почистват стомашно-чревния тракт, намаляват абсорбцията на мазнини, премахват токсините.