Ритъмът на живота на ученика е много интензивен - всеки ден по време на обучението си той получава нова информация, помни, мисли и прекарва активно време на почивки и уроци по физическо възпитание. А също и усилията, изразходвани от някои в допълнителни секции и кръгове. Ето защо през този период е особено важно да се осигури на детето хранително хранене. В крайна сметка, именно от продуктите той получава нужната енергия.
Изберете вашата рецепта
Инструкция за употреба
1
Уверете се, че ученикът яде навреме. На тази възраст е особено важно да не прескачате закуска, обяд и вечеря, които трябва да се проведат приблизително по едно и също време. Ученик се нуждае от закуски, тъй като растящото тяло се нуждае от повече хранителни вещества.
2
Направете менюто на училището по такъв начин, че 40% от него да се заема от въглехидрати - те са източникът на енергия, от който децата особено се нуждаят. 30% трябва да се дават протеинови храни. Малко по-малко - полезни мазнини, които детето трябва да получава от млечни продукти, зърнени храни, растително масло и риба. И, разбира се, не забравяйте за витамините, чиито източници са плодове и зеленчуци. Последните съдържат и фибри, които ще допринесат за доброто храносмилане.
3
За да предотвратите въздействието на въглехидратите върху фигурата на ученика, опитайте се да давате храни, които ги съдържат. Най-хубавото е, ако това ястие ще се състои от овесени ядки, ориз, грис или пшенична каша и черен чай с мляко. За да разнообразите такова меню, можете да добавите мед, ядки или плодове към ястието. Като алтернатива, от време на време можете да давате на студентски млечни супи, гранола с натурално кисело мляко, извара продукти, сандвичи със сирене и масло. От топли напитки - какао, мляко или бульон от шипка.
4
За обяд не забравяйте да приготвите супа или борш за ученика. За второ можете да предложите на детето си някакво ястие с месо или риба със салата от пресни зеленчуци. В същото време също не е необходимо да се прехранва студентът, ако той откаже добавката. По-добре е да го пуснете на разходка на чист въздух - тогава определено ще се върне у дома с апетит.
5
Ако е възможно да нахраните ученика средно следобедна закуска, гответе му какао или компот. Предложете на питие малко количество бисквитки, бисквити или крекери, извара. Дайте малко плодове или ядки. Ако той е много гладен, можете да си направите сандвич без вредни сосове или да сварите яйце.
6
Опитайте се да не правите вечерята с твърде високо съдържание на калории. Най-подходяща е запечена риба или месо с малко гарнитура, тестени изделия или бъркани яйца. Но тази храна трябва задължително да се състои от пълноценно горещо ястие, а не закуски. Един час преди лягане можете да дадете на ученика чаша мляко с мед.
7
За да може детето да хапне между храненията, дайте му ябълка, банан, малка торбичка ядки или няколко изсушени торти с него на училище. На тази възраст е много важно да не чувствате глад за дълго време, в противен случай лесно можете да съсипете стомаха.