Нова година 2020 ще дойде след 5 седмици. Това време може да се използва за добър ефект, за да приведе фигурата в ред. Разбира се, изхвърлянето на 15 или 20 кг едва ли ще успее, но ще бъде възможно да се отървете от подпухналостта и да подобрите състоянието на кожата, за да заблестите в новогодишното облекло.
Изберете вашата рецепта
Как да отслабнете за Нова година 2020 без неуспехи
Изключваме следните храни и напитки от диетата:
- Първо се откажете от алкохола. Сега той изобщо не е необходим, защото дори в малко количество създава допълнителна тежест за всички системи на тялото, провокира възпаление, което пречи на загубата на тегло и води до дехидратация с едновременно задържане на течности.
- Минимизирайте добавянето на сол към ястията - провокира задържане на течности в организма. Вместо сол използвайте билки.
- Кажете „не“ на бързи въглехидрати и храни с високо съдържание на захар. Сладкото провокира скокове в кръвната захар, особено ако ядете сладки на празен стомах. Кръвната захар се повишава много бързо и бързо пада, което ви кара да мислите отново за храната.
- Изключете от диетата преработените храни - колбаси, колбаси, колбаси, пушени меса. По правило те нямат месо, но много сол, захар, мазнини - тази комбинация е лекарство за мозъка.
Сега да преминем към продуктите, които трябва да бъдат включени в диетата:
- Всички 5 седмици, останали преди Нова година, опитайте се да ядете колкото се може повече зеленчуци. Не е необходимо да търсите нещо екзотично, моркови, зеле, цвекло („четка за салата“ може да се направи от тях) са напълно подходящи и т.н. Зеленчуците не само запълват стомаха, което ви позволява да останете пълен по-дълго, но и попълвате запасите от витамини, минерали и микроелементи. Можете да използвате замразени смеси.
- Плодовете и горските плодове също са необходими за отслабване, но в малки количества, защото захарта присъства в тях.
- Опитайте се да пиете повече вода. Не е необходимо да го наливате в литри наведнъж, но не можете да пренебрегнете жаждата. Като се има предвид, че отоплението сега е навсякъде, трябва да пиете 2, 5-3, 5 литра вода на ден.
- Когато приготвяте ястия, се съсредоточете върху протеина - пиле, пуйка, риба, морски дарове, пилешки яйца. Протеинът насърчава загубата на тегло, насища за дълго време.
- Не забравяйте за мазнините - всякакви студено пресовани растителни масла, висококачествено масло, ядки.
- В никакъв случай не се отказвайте от въглехидратите, а изберете бавни - кафяв ориз, бобови растения, паста от твърда пшеница и др.
Ако искате да отслабнете, трябва да се храните на малки порции, но на всеки 2-3 часа. В чиния трябва да има протеини, мазнини, въглехидрати и винаги фибри (зеленчуци, плодове).
"Магичното хапче" по време на отслабване е омега-3 мастни киселини - под формата на капсули или получени от продукти (риба от мастни сортове, хайвер, морски дарове, ядки).
Ако излишното тегло се провокира от неправилно хранене, можете допълнително да приемате витаминно-минерални комплекси, за да осигурите на тялото необходимите хранителни вещества (хранителни вещества).
Естествено, загубата на тегло също изисква спорт. Препоръчително е да изберете физическа активност, която доставя удоволствие - за някои това е танци, някой обича йога и пилатес, а някой предпочита да дърпа желязо във фитнеса.
Изглежда, че 5 седмици е много малко, но ако го вземете сериозно, можете да се отървете от 5-7 кг без никакви проблеми. Би било желание!