Излишното брашно и сладките храни в диетата могат да причинят появата на излишни килограми. В допълнение, излишната захар и въглехидрати провокират различни заболявания. Не е изненадващо, че мнозина решават да намалят броя на "вредните" храни в диетата си. Така че отказът от сладкиши да не ви стане мъка, помислете за план за действие и стриктно го спазвайте.
Изберете вашата рецепта
Инструкция за употреба
1
Започнете да записвате всичко, което ядете. Така ще разберете колко сладко консумирате на ден. Не забравяйте за такива дреболии като чифт шоколадови бонбони за кафе, захар, добавена към чай или чаша сода, пиени на вечеря. Ще се изненадате колко излишна захар се яде „между времена“.
2
Изключете от менюто сладка бърза храна - газирани напитки, пуканки с добавки, бонбони, всички видове закуски. Откажете се от „леките“ десерти, които не съдържат мазнини и захар - като правило заместителите на захарта, които са вредни за здравето, се включват в състава им.
3
Не си давайте думата никога да не ядете сладкиши. Най-вероятно ще нарушите този обет. Но, решавайки да пирувате, изберете най-добрите сладки от тези, които можете да си позволите. Вместо евтини бисквитки и бисквити, купете торта с натурална бита сметана, заменете карамела с добър шоколад. И намалете порциите - изберете най-малките десерти.
4
Анализирайте собствените си навици. Откажете чай и кафе със захар. По-добре добавете мляко или сметана към топла напитка - вкусът ще бъде по-нежен. Ако докато гледате телевизионни предавания, ръката ви посяга към нещо вкусно, пригответе предварително ваза със сушени плодове или ядки. Не купувайте готови захаросани плодове и ядки в черешката. Яденето на здравословни сушени плодове не забравяйте, че те са доста висококалорични.
5
Не замествайте пълноценното хранене с чай от бутер. Ще получите много „празни“ калории, но след половин час ще искате да ядете отново. По-добре е да ядете парче месо със зеленчукова гарнитура - такава вечеря ще насити няколко часа.
6
Регулирайте семейното меню, като намалите количеството сладки и нишестени храни. Вместо паста, гответе задушени зеленчуци, заменете кнедли и кнедли с естествени пържоли и кюфтета. Не купувайте готови полуфабрикати, панирани. Вместо торти и други сладкиши, пригответе по-здравословни десерти, приготвени от млечни продукти и плодове - желета, мусове, плодови салати и гювечи.
7
Ако обичате сладолед, направете полезен заместител на това лакомство - замразете натурален плодов сок. Няколко кубчета ще облекчат желанието веднага да хапнете нещо вкусно. Замразеното кисело мляко на пръчица също ще бъде добра алтернатива на готиния десерт.
Свързана статия
Десерти без вреда на фигурата