За да се отървете от излишните килограми и да поддържате тялото си във форма, трябва да внесете много малко в живота си. И това изобщо не са болезнени трудности, имам приятни и здравословни навици, които ще ви помогнат да отслабнете изключително бързо!
Изберете вашата рецепта
1. Уверете се, че протеинът присъства практически във всяко хранене - не само ви помага да се чувствате пълноценни за дълго време, но също така помага да стабилизирате кръвната си захар, така че да не искате да ядете нещо сладко от време на време.
3. Яжте повече зеленчуци, особено тъмнозелени, като спанак, броколи и зеле. Те съдържат много хранителни вещества и трайно премахват усещането за глад.
4. Дайте предпочитание на по-малките чинии, защото често причината за затлъстяването е преяждането, но всъщност тялото ви се нуждае от много по-малко калории.
5. Плодовете и горските плодове с високо съдържание на захар (банани, ананаси, грозде) е по-добре да предпочитате тези, в които съдържанието на глюкоза е по-ниско, например сливи, череши, боровинки.
6. Тренировките не трябва да са изтощителни - достатъчни са само 8 минути натоварване с мощност 3 пъти седмично и 10 минути кардио натоварвания 2-3 пъти седмично.
7. Вашето основно ястие трябва да изглежда така: половината от чинията трябва да бъде зеленчуци, една четвърт - месо, риба или домашни птици, а другата четвърт трябва да е гарнитура.
8. Пийте зелен чай, той помага за изгарянето на мазнините и особено в областта на талията. Ако не харесвате вкуса на зеления чай, вземете неговия екстракт в капсули."
9. Ограничете хляба до няколко филийки седмично. Освен това за белия цвят е по-добре да предпочита груб хляб, например от ръжено брашно.
10. Яжте протеин веднага след събуждане (за закуска). Мотивирайте се с факта, че веднага след като се събудите, тялото ви е настроено да гори мазнини и по този начин ще работи до втората закуска, когато изядете малко въглехидрати, за да се заредите с енергия
11. Пийте вода със скорост най-малко 1 литър за всеки 20 кг от теглото си.
12. Ограничете употребата на консервирани храни, опитайте се да ядете изключително прясно приготвени храни.
13. Не се отказвайте от солта, тя е необходима за водно-солевия баланс на нашето тяло, но в никакъв случай не я яжте твърде много - в противен случай течността ще започне да задържа в тялото.
14. Алкохол - тук са скрити калориите! Чаша вино съдържа около 150 калории. Затова внимавайте на партитата!
15. Предпочитайте здравословните закуски пред шоколадовите барове - например сушените плодове или ядки са идеални за зареждане между храненията.
16. Яжте всеки ден резен ананас или един грейпфрут. Учените са открили в тях ензими, които стимулират разграждането на мазнините.
17. Поспивайте достатъчно. 8-9 часа сън всяка вечер са необходими, за да не застоя тялото ви, за да компенсира липсващата енергия с излишната храна.
18. В никакъв случай не гладувайте! Минималните консумирани калории трябва да бъдат 1200 на ден, в противен случай тялото ви ще реши да забави метаболизма, а рискът от напълняване от малки порции ще се увеличи значително впоследствие.