Когато искате да ядете между основните хранения, възниква въпросът: какво да изберете, без да навредите на фигурата. Фитнес баровете ще станат незаменими помощници за хора, които са на диета или се придържат към здравословна диета. И можете сами да си приготвите това здравословно лечение.
Изберете вашата рецепта
Закуската беше не само полезна, но и безобидна, трябва да се откажете от мазни и висококалорични храни. Фитнес бар е чудесен начин да задоволите глада си преди, по време или след тренировка или между храненията. Можете да го вземете със себе си на разходка, учене или работа. Безспорният плюс на бара е, че е невероятно вкусен. Можете да го купите в почти всеки магазин или да си го направите сами у дома.
В процеса на придобиване на фитнес бар на място за продажба, дори специализиран магазин за спортисти, съществува риск да се натъкнете на некачествен продукт. Следователно, да го приготвите у дома, като използвате любимите си съставки и необходимите пропорции, ще бъде най-доброто и правилно решение.
Рецепти за фитнес бар
Рецепта 1
За да подготвите първия фитнес бар, ще са ви необходими следните съставки:
- Растително масло - 50 g
- Сушени плодове - половин супена лъжица
- Ядки - супена лъжица
- Овесени ядки - 3 супени лъжици.
- Семена от бял сусам - 2 супени лъжици
- Слънчогледово семе - 2 супени лъжици
- Мед - 4 супени лъжици.
Люспите и ядките се преместват в дълбок съд, нарязват се на котлона в хаванче или пасатор. Смелени и обелени сушени плодове и изсипете в същия съд.
Сусамът и семената могат да се използват сурови или можете леко да изпържите в сух тиган. След това те трябва да бъдат добавени към останалите продукти. След като добавите масло и мед, разбъркайте до гладкост.
Сместа се поставя в специални форми или оформя с пергамент (прилепващ филм). И след това го поставяме в хладилника, докато се втвърди.
Рецепта 2
- Овесени ядки - 2 супени лъжици.
- Сушени плодове - 2 супени лъжици.
- Ядки - 2 супени лъжици
- Круша, ябълка, банан - по 1 всяка
Смелете плодовете в картофено пюре, като предварително изплакнете и отстраните кожата със семена. Нарязаните ядки и нарязаните сушени плодове се смесват с картофено пюре.
Върху намазан пергамент сложете сместа с дебелина не повече от 1 см. Поставете листа за печене във фурната, предварително загрята до 180 градуса, и оставете, докато се появи златиста коричка.
Рецепта 3
- Масло - 2 ч.л.
- Протеин на прах - 3 с.л.
- банан
- Ядки - 1 супена лъжица
- Овесени ядки - 5 супени лъжици.
- Стафиди - 3 супени лъжици.
Смелете протеин, банан и овесени ядки в блендер. Добавете ядките и стафидите към сместа. Разбъркайте добре. Налейте олио и разбъркайте отново до гладкост.
Оставете сместа във формите за няколко часа на хладно място.
Рецепта 4
- Овесени ядки - 5 супени лъжици.
- Извара - 200 гр
- Трици и мед - по 1 ч.л.
Смесете всички съставки, поставете баровете на пергамент и изпратете във фурната, предварително загрята до 150 градуса, за 20 минути. Покрийте охладените барове отгоре с разтопен на водна баня мед.
Рецепта 5
- Овесени ядки и мляко на прах - 5 супени лъжици всяка
- Яйцето
- Ядки - 2 супени лъжици
- Портокалов сок (натурален, прясно изцеден) - 1 супена лъжица.
Нарежете ядките и смесете с всички съставки до гладкост. Оформете баровете и поставете във фурната (180 градуса) за половин час.