За някои хора предизвикателството бързо заспива. Диетолозите, заедно с психолозите, са разработили малка гама от продукти, които ще ви помогнат да заспите по-бързо.
Изберете вашата рецепта
Инструкция за употреба
1
Бананите са богати на калий и също така са добър източник на витамин В6, който е необходим за производството на мелатонин, който ви помага да заспите.
2
Черешата е една от малкото естествени храни, които съдържат мелатонин, химикал, който помага да се контролира вътрешния часовник на тялото ни, така че вишневият сок преди лягане може да ви помогне да спите по-спокойно.
3
Ядките са обогатени с витамин В6. Ядките също съдържат огромно количество успокоителни за нервната система. Няколко ядки преди лягане и можете по-добре да се контролирате.
4
Пресните билки могат да имат успокояващ ефект върху тялото. Мента и босилекът например съдържат химикали, които намаляват стреса. Опитайте да включите тези билки във вашата вечеря. Избягвайте червените и черни чушки през нощта, тъй като те могат да ви изнервят.
5
Храните, обогатени с протеин, съдържат триптофан, аминокиселини, които повишават нивата на серотонин. Протеинът се намира в храни като боб, риба, билки и яйца. Приемът на триптофан в края на деня ще помогне за производството на мелатонин и серотонин за добър сън. Те ще ускорят началото на съня, ще намалят нивото на спонтанните събуждания и ще помогнат за увеличаване на количеството енергия по време на сън.
