В наши дни мнозина се интересуват от проблема с правилното хранене. Не всеки обаче има конкретна представа какво трябва да се направи, за да се съобразим успешно с него и да видим желания резултат.
Изберете вашата рецепта
Първо, помислете за самата концепция на този термин. Правилното хранене е балансирана и правилно изградена диета, която съдържа необходимото количество протеини, мазнини, въглехидрати и витамини за нормалното функциониране на човешкото тяло, като допринася за здравословното намаляване на човешкото тегло и не му причинява никаква вреда.
Основният компонент на правилното хранене е протеин. В големи количества се намира в пилешко месо, риба и нискомаслено сирене, извара, яйца. Задължително е да се следи количеството на прием на здравословни мазнини, които също са един от най-важните строителни материали на човешкото тяло. Здравословните мазнини се намират в зехтина и ядките. За нормализиране на метаболизма е достатъчно малко количество от тези продукти, тъй като в допълнение към полезните свойства те имат и голям брой калории. Въглехидратите снабдяват тялото не само с полезни вещества, но и с енергия. Правилните и здравословни въглехидрати се намират в пресни зеленчуци, овесени ядки, сушени плодове, мед, пълнозърнест хляб, който също е богат на фибри. В допълнение към правилното хранене се използват витаминни комплекси, които трябва да се приемат ежедневно, за да се насити тялото с всички необходими вещества.
За да поддържате правилното хранене, трябва да следвате прости правила:
1. Елиминирайте от диетата мазни, прекалено пикантни и сладки храни.
2. Вредните продукти, които носят само празни калории, трябва да бъдат заменени с по-полезни. Например млечният шоколад трябва да се изхвърли в полза на горчивия сладък, с високо съдържание на какао. И вместо сладки, използвайте пресни плодове, които освен захар съдържат необходимите витамини. Изключение могат да бъдат само банани и грозде, те не трябва да се консумират в големи количества.
3. Пийте поне два литра чиста вода дневно, без да броите други напитки (кафе, чай, сокове и други течности).
4. Готвенето трябва да става чрез печене, задушаване и задушаване. Не се препоръчва да се пържи нищо, защото всички хранителни вещества и полезни свойства на този метод на готвене се губят.
5. Газирани напитки, закуски под формата на бърза храна и алкохолни пиршества най-добре се заменят със здравословен сън, разходки и леки физически упражнения.