Правилното хранене е диета, която е предназначена за много години или дори за цял живот. Придържайки се към него, можете не само да постигнете желания резултат, но и да го поддържате без вреда за здравето. Основите на правилното хранене са прости, лесно се следват е желание.
Изберете вашата рецепта
Какво да ядем с правилното хранене
Основното правило за PP е изключването от диетата на продукти, които са вредни за фигурата и общото състояние на организма, които имат само отрицателен ефект.
Цялата храна се приготвя по четири начина:
- готвене;
- за двойка;
- печене;
- закаляване
Дълбокопържените и пържени трябва да бъдат изключени от диетата ви. Тези методи за обработка на продукти влияят негативно не само върху състоянието на фигурата, но и върху органи като черния дроб и панкреаса.
Много важен момент при PP е използването на достатъчно количество течност през деня - от 1, 5 до 2 литра.
Солта също има определено значение. Консумацията му трябва да бъде ограничена до 7-10 грама на ден, в противен случай тялото ще започне да задържа течност, което води до метаболитни нарушения и подуване.
Захарта е въглехидрат, който осигурява на организма сила само за кратък период от време, но празните калории са напълно безполезни! Следователно използването му трябва да бъде сведено до минимум или напълно елиминирано.
Всеки полуфабрикат се характеризира с липса на ползи, високо съдържание на калории, минимално съдържание на витамини и минерали. Разбира се, липсата на време поради учене или работа води до факта, че удобните храни са популярни, улесняват живота, но в същото време влошават качеството му, причинявайки затлъстяване и други здравословни проблеми.
Правилното хранене трябва да бъде често (5-6 пъти на ден), а порциите - малки. Закуската е богата на сложни въглехидрати, мазнините са приемливи, протеините преобладават в обяда, въглехидратите и мазнините вече са по-малко, отколкото сутринта, вечерта е времето на протеинови продукти и фибри. За закуска са подходящи зеленчуци, плодове, ядки, кефир. Пропускането на храна не се препоръчва!
Компонентите на здравословната диета
1) Протеин! Най-важната част от менюто. Можете да ядете храни, богати на протеини, по всяко време на деня, без да се страхувате да се подобрите. Тя може да бъде:
- пилешки гърди, пуйка;
- яйчен белтък;
- мляко, кефир, заквасена сметана;
- нискомаслено сирене;
- говеждо месо (не повече от 2-3 пъти седмично);
- боб;
- риба, морски дарове;
- соя.
2) Fiber! Също така изключително важен елемент. Съдържа се главно в зеленчуци, които могат да се консумират почти по всяко време на деня.