Яденето на малко количество храна между основните хранения е лека закуска. Най-често за тази цел се използват чипс, сандвичи, ядки, бисквитки и др.
Изберете вашата рецепта
Инструкция за употреба
1
За някой, лека закуска е начин за задоволяване на глада през работния ден. Други се опитват да извлекат други ползи от такава храна, например, за да се разсеят от проблеми или да отслабнат. Във всеки случай, периодично ядене на храни на определени порции, хората се привличат в ритъма на храната, свикват с този ежедневен ритуал.
2
Междувременно експертите твърдят, че яденето на порции храна след известно време, можете да останете здрави и нащрек или обратно, да навредите на собственото си тяло. За да се храните правилно, трябва да знаете някои правила за хранене и да изберете здравословно хранене. Важно е да се разбере, че лека закуска е необходимо действие, като закуска, обяд и вечеря. Но да се яде всичко, което попада под мишниците, е най-важната грешка в храненето.
3
Получавайки пълноценно хранене няколко пъти на ден, храносмилателната система на здраво тяло получава равномерно натоварване. В тази връзка човек подобрява умствените и физическите си резултати. Усещането за умора намалява, настроението се повишава. Такава закуска може да се счита за полезна.
4
Научно е установено, че интервалът между храненията трябва да бъде средно 2-3 часа. През този период започва да се развива апетит. За да заглушите това чувство на глад, се нуждаете от лека, здравословна закуска. Най-добре е да изберете нискокалорични храни, а не торти и шоколад като частично ядене.
5
Полезни продукти, които биха могли да бъдат полезни за здравето, включват кефир и млечни продукти. Тази храна има благоприятен ефект върху чревната микрофлора, понижава холестерола, помага на тялото да абсорбира калций, фосфор, цинк и др. Сезонните зеленчуци, пресни плодове, сушени плодове, ядки и горски плодове са всички подходящи храни за закуска. Всеки знае за биологичната стойност на тези ястия. Предвид тяхното съдържание на калории, порциите трябва да се нормализират. Освен това е удобно и полезно да използвате варено яйце със сол и черен пипер между основните хранения. Apple чипове също са подходящи, те могат да бъдат направени независимо. Сирене, сирене фета, ръж и хляб, всичко това е правилната закуска, чийто обем трябва да бъде умерен.
6
Когато избирате месо или риба за частично хранене, знайте, че пилешко, пуешко и телешко филе са най-подходящи. Можете да вземете всякакъв вид риба. Мастната риба съдържа повече омега-3 мастни киселини. Тези вещества допринасят за запазването на младостта, спомагат за поддържането на сърдечно-съдовата система на тялото.
7
В допълнение към дневните закуски могат да бъдат нощни. Такова хранене може да бъде полезно само ако храната, изядена на ден, не надвишава необходимата норма. Зависи от степента на физическа активност на човек.