Smoothies са вкусна напитка, която дори замества закуската и е източник на хранителни вещества. Ако се опитвате да отслабнете, след това добавете към съставката определени съставки, които допринасят за отслабването.
Изберете вашата рецепта
Бананов Smoothie
Бананите имат високо съдържание на фибри, което помага да останете пълноценни за дълго време и ви кара да отказвате нежелана храна. Те също така увеличават разпространението на щадящи червата бактерии и намаляват подуването поради калий. Бананите придават на пюрето кремообразна текстура и приятен вкус.
рецепта:
Просто разбийте в блендер 1 банан, 2 супени лъжици фъстъчено масло, 1 ½ чаша бадемово мляко и малко мед.
Бери пюре
Можете да замразите малини, ягоди, боровинки, а когато искате да си направите коктейли, просто ги извадете от хладилника и разбъркайте в блендер. Плодовете могат значително да помогнат за намаляване на мазнините в корема, тъй като са богати на полифеноли и антиоксиданти, които предотвратяват образуването му.
рецепта:
Смесете шепа замразени плодове с 1 чаша гръцко кисело мляко и четвърт чаша мляко и мед.
Chia Seed Smoothie
Чиа семената са идеална съставка за смутита. Те са източник на фибри и протеини, което означава, че помагат да се поддържа усещането за пълнота. Чиа семената са богати на полезни хранителни вещества като калций, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини.
рецепта:
Смесете 4 супени лъжици семена от чиа, 1 чаша бадемово или кокосово мляко и ½ среден банан в блендер. Можете да добавите мед или нерафинирана палмова захар като подсладител.
Канелено смути
Канелата помага за отслабване, така че може да се добави като съставка за смутита. Елиминира отлаганията в корема и бедрата. Канелата помага и за понижаване на кръвната глюкоза, която е отговорна за наддаването на тегло.
рецепта:
Сложете в блендера и смесете следните съставки: 1 чаша бадемово или кокосово мляко, 1 супена лъжица канела на прах, 1 супена лъжица ленено семе на прах, 4-5 плодове по избор и ½ среден банан. Добавете малко мед или кафява захар на вкус.
Ябълков пюре
Ябълките също са с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на калории. Това означава, че те ще поддържат метаболизма в работно състояние и следователно ще намалят телесните мазнини.
рецепта:
Комбинирайте 1 ябълка, 1 чаша всякакъв плод, нарязан на кубчета, като папая или ананас, 1 чаша кокосова вода и 1 средно голям банан. Добавете всеки подсладител по ваш вкус.
Крушова каша
Освен фибри, крушите са богати на калий, който понижава холестерола и поддържа сърцето здраво.
рецепта:
- Смесете в блендер 1 чаша нарязана на кубчета круша, 1 чаша обезмаслено кисело мляко и соево мляко, за да коригирате консистенцията. Добавете подсладител по ваш избор.