Фибрите са растителни влакна, които не се усвояват от тялото, но са много полезни за храносмилането. Фибрите спомагат за увеличаване на енергийните разходи на организма за храносмилането, което допринася за загуба на тегло. В допълнение, консумацията на фибри помага за борба с високия холестерол, нормализира кръвната захар и дори намалява риска от рак на дебелото черво.
Изберете вашата рецепта
Инструкция за употреба
1
Смокините съдържат огромно количество фибри. Няма значение дали е пресен или сушен. Тези плодове са отличен източник на калций, калий и манган. Проучванията показват също, че смокините помагат в борбата с рака.
2
Авокадото съдържа 34% фибри от препоръчителната дневна доза. Авокадото е богато на ненаситени мастни киселини, които помагат за понижаване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол. Съдържа също бета-каротин, лутеин, магнезий и витамини В, Е и К.
3
Бобови растения. Грахът, лещата и бобът могат да осигурят повече от половината от дневните нужди от фибри. Повечето бобови растения са с високо съдържание на протеини, фолиева киселина, желязо и витамини от група В и много ниско съдържание на мазнини. Яденето на бобови растения понижава кръвната захар и подобрява цялостното здраве на сърдечно-съдовата система.
4
Ечемикът винаги е бил в сянката на своите колеги: пшеница, овес и ръж. Ечемикът често се използва като храна за животни или като компонент за приготвяне на бира. Но се оказва, че чаша ечемик може да осигури повече от половината от дневната доза фибри. Ечемичните влакна подобряват работата на червата и понижават холестерола. Това е отличен източник на селен, който намалява риска от рак на дебелото черво и стимулира производството на хормон на щитовидната жлеза.
5
Патладжанът, освен голямо количество фибри, съдържа манган, калий, фолиева киселина, витамини B6, K и C. Освен това е с ниско съдържание на калории.
6
Малина. Една чаша малини ще ви осигури повече от половината дневен прием на витамин С и манган и една трета от нормалните фибри. Малините съдържат нисък брой калории и голям брой фитонутриенти и антиоксиданти, които помагат на имунната система да се бори с различни заболявания. А също така малините имат антимикробни и антиканцерогенни свойства.
7
Зелените в големи количества съдържат фибри, които абсорбират вредните токсини в червата и ги отстраняват. В допълнение, зелените нямат мазнини и холестерол и тя съдържа полезни за организма аминокиселини.
8
Канела. Една чаена лъжичка канела ще осигури 5% от дневната ви нужда от влакна. За сравнение, една чаена лъжичка смлян карамфил съдържа около 3% от дневния прием на фибри. В допълнение, канелата има антимикробни свойства и съдържа много калций и манган. Проучванията показват, че канелата може да засили мозъчната функция.
9
Круши и ябълки. Една средна круша съдържа около 5, 2 грама фибри, а ябълка - около 4 грама. Повече кори се намират в корите на тези плодове.
Полезни съвети
Опитайте се да разпределите равномерно количеството консумирани фибри през деня, като неговата "предозиране" може да причини подуване на корема.