Ако не искате да преяждате и особено да наддавате на тегло, спазвайте тези 5 правила. Не е нужно да ходите на диети.
Изберете вашата рецепта
Инструкция за употреба
1
Контролирайте калориите - добавете растителни оцветители.
Ярките и здравословни зеленчуци могат да ни наситят не по-лошо от парче месо. Моркови, целина, краставици, чушки от всички цветове - изненадайте гостите си със сочните цветове на техните ястия. Запечете карфиол, аспержи или зелен фасул с малко добавен зехтин, любимите си билки и подправки. Готвенето във фурната придава на съставките нов приятен вкус.
2
Не пропускайте планираните хранения.
Дошли да посетите гладни, рискувате да прекарате повече време с чинията си, отколкото с приятели и семейство. Опитайте се да спазвате обичайния си график на хранене колкото е възможно повече. Нека това е малко кисело мляко, шепа ядки или малък плод, но не си позволявайте да гладувате на партито. Рискувате да загубите контрол над себе си.
3
Яжте „празнична“ храна и се въздържайте от „всеки ден“.
На масата има толкова много изкушения, но трябва да дадете приоритет. Намерете ястието, което ядете изключително рядко, само по празници. Позволете си парче от любимата си торта. Но вместо това се откажете от сандвичи и картофено пюре, винаги можете да го приготвите сами. Така можете да балансирате количеството въглехидрати и калории.
4
Имайте сила на воля и яжте на малки порции.
Знайте, че наистина имате нужда от по-малко, отколкото си мислите. Запомнете: колкото по-голяма е чинията, толкова повече калории. Използвайте само малки чаши и чинии. Повярвайте ми, определено няма да останете гладни!
5
Опитайте се да ядете бавно.
Колкото по-бързо ядем, толкова по-голям е рискът от преяждане. Превърнете яденето си в хранене. Разговаряйте с приятелите си, бавно се наслаждавайте на пиршеството. Така ще бъдете пълни по-бързо, съответно, и порциите ще са много по-малки.