Диетолозите смятат, че хората, които отказват да ядат закуска, правят огромна грешка. Според тях сутрешното хранене е основното и играе много важна роля за поддържане на здравето. За да направите закуската здравословна, е важно да изберете продуктите, необходими за приготвянето й, които увеличават енергийния тласък и имат благоприятен ефект върху благосъстоянието.
Изберете вашата рецепта
Извара
Ако искате да сервирате нещо полезно за закуска, помнете изварата. Това е склад за калций и протеини и в същото време има малко мазнина в изварата, не е висококалорична. За любителите на сладките ястия можете да го победите с пасатор, като добавите резени ябълка. Изварата се разпределя върху хляб или тост, а отгоре се поръсва с канела. Вторият вариант не е за сладкия зъб: трябва да осолите изварата и да добавите към масата резени зеленчуци и билки: краставици, домати, чушки.
яйца
Яйца - продуктът е не само полезен, но и необходим за организма. Чувството на глад няма да ви посети до обяд, ако денят започне с употребата им, защото яйцата са богати на протеини. Тези, които наблюдават холестерола, не трябва да пържат яйца в масло и да включват бекон в състава му. Яйцата сами по себе си не повишават лошия холестерол.
кисело мляко
Йогуртите спомагат за подобряване на храносмилателните процеси благодарение на пробиотиците, което означава, че помагат да се отървете от излишните килограми. Чрез включването на киселото мляко в ежедневната си здравословна закуска вие помагате за понижаване на лошия холестерол. Този продукт е богат на витамин В12, както и на йод, калций, цинк и фосфор. Освен това млякото, от което също черпим калций, се усвоява от организма по-лошо от киселото мляко. По-добре е да закупите този продукт без пълнители и сами да добавите ароматизанти под формата на мед, плодове или плодове.
овесена каша
Силна и здравословна закуска може да включва овесена каша. Тази каша е богата на фибри и затова помага за регулиране на нивата на кръвната захар и намалява холестерола. Като продукт с нисък гликемичен индекс, овесената каша потиска апетита.
шейкове
Лесно е да получите ежедневна диета с плодове и зеленчуци сутрин, ако вашата здравословна закуска се състои от смути. Приготвяме го на базата на нискомаслени млечни продукти: кисело мляко, кефир или просто мляко.
плодове
Определено си струва да добавите шепа плодове към киселото мляко или овесена каша, дори и да е размразена, ако не е лято. В края на краищата те не са висококалорични, но съдържат куп хранителни вещества и витамини. Фитонутриенти и антиоксиданти, намиращи се в ягоди, малини, боровинки и други плодове, помагат на сърцето и намаляват риска от рак.