За да придобиете стройна фигура, е важно да се придържате към принципите на правилното хранене. За отслабване не е необходимо да се изтощавате с диети, достатъчно е да си осигурите физическа активност и да ядете здравословна храна. В същото време трябва да се избягват храни с високо съдържание на калории; човек трябва да помни, че това не винаги е мазна, пушена, солена и пикантна храна.
Изберете вашата рецепта
Висококалоричните храни се делят на три групи: храни, съдържащи въглехидрати, протеини и мазнини. Почти всички диети се основават на изключването на въглехидрати и мазнини от диетата. Но диетолозите не съветват изобщо да откажете, например, от сладки плодове или сушени плодове, като лишавате тялото от малки отстъпки, не можете да издържите на строги ограничения.
На първо място, трябва да запомните, че най-нискокалоричните храни са тези, които съдържат много вода. Тази група включва краставици, репички, тиквички, тиква, зеле, домати и ряпа. Но най-висококалоричните ще бъдат авокадо, банани и различни ядки - шам-фъстък, гора, орехи, борови ядки и фъстъци, маслини.
Невъзможно е напълно да се изключат мазнините от диетата при отслабване, липсата им със сигурност ще се отрази на състоянието на косата, кожата, общото благосъстояние. Трябва да си набавяте здравословни мазнини от рибено масло, нерафинирани масла - царевично, маслиново.
Най-висококалоричните протеини и мазни храни
Най-калоричните храни са с високо съдържание на мазнини. Този аксиом не се нуждае от доказателство, поради което храните с рекордно съдържание на мазнини трябва да бъдат премахнати от диетата. Това е кремообразно и слънчогледово месо, тлъсто свинско месо, агнешко месо, пушени колбаси и други деликатеси, майонеза. Не използвайте и сладкиши със сладка сметана, торти.
От протеиновите продукти е препоръчително да не ядете заквасена сметана, тя също има много мазнини, мазни сортове сирене, печено мляко. Въпреки това, не е необходимо напълно да се откажат от млечните продукти, дневната доза протеин за възрастен трябва да бъде приблизително 100-120 г. Не забравяйте да ядете риба с ниско съдържание на мазнини, кефир, извара, мляко и месо - говеждо месо, домашни птици.