Работейки върху себе си, често се сблъскваме с факта, че не е толкова трудно да постигнем резултат, как да го спасим. И проблемът се крие в тази ситуация, а не в психологията, отколкото във физиологията. Ще се опитаме да разберем същността на проблема и да избегнем грешки в начинанията си.
Изберете вашата рецепта
1. Разберете същността на проблема. Имали ли сте вече случаи, когато теглото се е върнало след диета? Защо се случи това? Най-вероятно отговорът е един и същ - върнахте се към обичайната си диета, напълно несъгласна с тялото си, което, между другото, вече беше доста настроено да консумирате само варено месо със зеленчуци. И сега, вие отново го "обогатявате" с вредни мазнини и прости въглехидрати. Естествено е, че тялото бързо ще превърне тази „нечувана щедрост“ в „резерв“ от вашите страни. Нямаше друг вариант и няма да бъде, с изключение на случаите, свързани с болести.
2. Задайте рамката. Оценете разумно в коя рамка на ограниченията на храните можете да съществувате постоянно. Думата "постоянно" е ключова тук. Колкото по-големи резултати искате да постигнете, толкова по-строга ще бъде тази рамка. Това трябва да се разбира много ясно. Диета - това е рязко и значително ограничение на организма, при което той започва да използва „съхранените резерви“, т.е. мастна тъкан. След приключване на диетата тя ще се върне, но в какви обеми - зависи от вашата диета и активност.
3. Удобен формат. Когато формирате диетата си след диета, анализирайте състоянието си по време на диетата. Какво искате най-много? Какви, както по-рано си мислехте, силни навици, успяхте да откажете по време на диета най-лесно? Ако осъзнаете, че например газираните напитки и сладките сокове не са най-важното нещо в живота ви и можете да се справите без тях - след диета изобщо не бива да се връщате към тях. Такива ограничения трябва да се въвеждат непрекъснато, това ще бъде една от основните ви стъпки по пътя към успеха.
4. Аналози и заместители. Разбира се, пак ще се върнете към любимите си продукти. Опитайте се обаче да се върнете към тях в ограничени количества. Опитайте се да направите връщането към любимите си продукти възможно най-полезно. Например, опитайте горчив шоколад вместо мляко, подсладители и мед вместо захар, добавете повече фибри за печене, отколкото брашно и малко по-малко захар от обикновено.
5. Това, което е дошло, го няма. Ако все пак ядете торти през първия ден след диетата - не се разстройвайте веднага. В този случай най-важното е да не седнете, за да гледате сериала, а да се занимавате с физическа активност. Оставете тялото да използва калориите, които консумира. Всъщност цялата тайна е да похарчите толкова, колкото се консумира. Знаейки това правило, е необходимо да се комбинират храненията с физическа активност. Така например, ако имате активен ден с физическа активност, сутрешните или следобедните торти няма да причинят сериозна вреда на фигурата ви.
Следвайте прости правила и помнете - пътят към великия започва с малки стъпки.