Интензивният ритъм на работа или учене често не оставя време за храна. Естествено до края на деня започвате да чувствате силен глад. Постепенно навикът да се почерпите с нещо вкусно вечер. Какво да направите, когато краката ви пренесат до хладилника и ръцете ви посягат към чиния с торта? Как да се справим с желанието да ядем през нощта?
Изберете вашата рецепта
Инструкция за употреба
1
От голямо значение е психологическото отношение. Вътрешната решимост да не наддава на тегло и да поддържа здравето ще помогне за постигане на отлични резултати. Поставете си задачата да не ядете след определен час. Ако искате да нарушите установеното правило, сдържайте се и похвалите силната си воля, истински боен характер.
2
Вечер изберете времето за разходка. Тялото ви ще бъде наситено с кислород, настроението ви ще се подобри, сънят ще стане по-спокоен и по-силен. Вземете гореща вана с ароматни соли. Ще помогне да се успокои и да се отпусне, да облекчи умората. Миенето на зъби също произвежда условен рефлекс, който сигнализира на тялото, че Морфей прегръща близо и няма нужда да яде.
3
Ако хладилникът е пълен с вкусни, през устата, но висококалорични храни, те ще ви изкушат и ще ви съблазнят. Ако е възможно, заменете всички тези нездравословни неща със здрави: плодове, зеленчуци, йогурти.
4
Да избягате от мислите за ядливи дейности ще помогнете на класове, които ви интересуват. Четене, ръкоделие, завладяващ филм, разговори по телефона или в Интернет, домакински дела, грижи за четириноги приятели - изберете това, което най-много ви харесва.
5
По време на последното си хранене яжте по-малко подправки и подправки, които подсилват апетита ви. Напротив, плодовете, пресни билки, млечните продукти се насищат добре, без усещане за тежест в стомаха. Преди да си легнете, можете да хапнете малко сирене - това ще помогне да заспите.
6
Когато нещо ви притеснява, по-добре е да потърсите решение на възникналия проблем, отколкото да се опитвате да заглушите неприятностите. Сандвич или шоколадов бар няма да ви кажа изхода от трудна житейска ситуация, а добавените килограми само ще развалят настроението ви още повече.
7
Ако въпреки всички трикове все пак искате да хапнете нещо, се утешавайте с мисли, които със сигурност ще се поглезите сутрин. На закуска, най-вероятно, няма да почувствате остър глад. И ако ядете нещо висококалорично, ще бъде много по-здравословно от яденето вечер.