Здравословното хранене е в основата на здравето и красотата на всеки човек, а не само на спортист. Нормализиране на диетата, отхвърляне на лошите хранителни навици - вероятно това е най-краткият път към здраве и хармония. Поддържането на правилното хранене не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Както често се случва, основното условие за успех е постепенността и постоянството.
Изберете вашата рецепта
Инструкция за употреба
1
Храненето на дете е особено важно, защото детството е времето, в което се поставя граница на безопасност за целия следващ живот. Уви, децата и юношите не са склонни към здравословна диета. Това се доказва от статистиката за увеличаването на честотата на заболявания на стомашно-чревния тракт сред децата и значително увеличение на случаите на алиментарно затлъстяване или загуба на тегло. За съвременните деца храненето има повишено значение, тъй като е свързано с ускоряване на темпото на техния живот, увеличаване на информационното натоварване. Всъщност преди няколко десетилетия начинът на живот на едно дете и тийнейджър беше напълно различен.
2
И така, калоричните нужди на тийнейджър на 14-17 години, занимаващи се със спорт като ски, колоездене, гребане, могат да бъдат 4600 ккал на ден, нуждата от протеин се увеличава до 150 грама на ден, а от витамин С - до 170 мг на ден, което значително с порядък надвишава нуждата от тези хранителни компоненти при неговия „обикновен“ връстник, нуждата от микроелементи също съществено се променя.
3
Важно е да се наблюдава полезността на протеиновия състав на храната - без това спортистът няма да покаже добър резултат, а тялото ще работи в условия на недостиг на аминокиселини.
4
Съставът на мазнини в храната трябва да бъде свързан с протеина приблизително 1: 1, като същевременно се помни за полиненаситените мастни киселини, чийто източник са растителни масла, месо от морска риба. Делът на растителните мазнини трябва да бъде 25-30% от общия принос на мазнини. Предвид факта, че храненето на по-младото поколение днес обикновено се характеризира с недостиг на микроелементи, това е от особено значение за спортистите.
5
Да се постигне рационална диета за спортист не е лесна задача, особено като се има предвид натоварения график на деня на детето. Пет до шест хранения с пълно натоварване и тренировъчен товар става почти невъзможно. Така наречените продукти с повишена биологична стойност идват на помощ, те могат и трябва да се използват, като се отчита тяхната безопасност и хранителна стойност. На съвременния пазар са представени голям брой такива продукти, изборът на конкретен е задача на треньора и спортния лекар. Приносът на тези хранителни добавки към общото съдържание на калории не трябва да надвишава 20% и употребата им в големи количества не трябва да бъде дългосрочна.
6
Няма единна универсална диета за спортисти, която би задоволила хранителните нужди на всеки спортист на всяка възраст и във всяка фаза на тренировъчния цикъл. Във всеки случай разработването на диета е задача на лекаря на треньора и спортния екип.