Как фибрите насърчават загубата на тегло

Според проучвания увеличаването на количеството фибри в диетата до 30 г на ден ще ви позволи да отслабнете толкова ефективно, сякаш човек ограничава приема на калории и приема на мазнини.

Изберете вашата рецепта

Храните, богати на фибри, осигуряват дълготрайно усещане за ситост, а също така имат и други полезни свойства за фигурата.

Какво е влакно

Фибрите са диетични фибри, които се намират в растителните храни (плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения). Фибрите не се усвояват от ензимите, но взаимодействат с чревната микрофлора. Средният дневен прием на фибри за жени е 25-30 g, в напреднала възраст - с 5 g по-малко.

Съдържание на фибри в продукти

• 1/2 чаша трици - 43 g

• 1 чаша варена леща - 15, 6 g

• 1/2 чаша просо - 10 g

• 1/2 чаша овесени ядки - 6 g

• 1 чаша кафяв ориз - 4 g

• 1 чаша варен боб - 13, 3 g

• 1/4 чаша тиквени семки - 4, 1 g

• 1/4 чаша слънчогледови семки - 3 g

• 1 чаша варена тиква - 5 g

• 1/2 чаша кисело зеле - 4 g

• 1 ябълка - 4 g

• 1 портокал - 7 g

• 1 хурма - 5 g

• 1 авокадо - 11, 8 g

• 1 чаша варени броколи - 4, 5 g

• 1 чаша варени моркови - 5, 2 g

• 1 чаша прясно зеле - 4, 2 g

• 1 суров морков - 2 g

Ползи от фибри

Фибрите спомагат за установяване на храносмилането, влияе благотворно на чревната микрофлора, абсорбира токсините и излишния холестерол, почиства организма и нормализира теглото. Ето още няколко полезни свойства на растителните влакна:

1. Нормализирайте кръвната захар.

2. Подобряване на функционирането на имунната система.

3. Подобряване на чревната подвижност.

4. Намаляване на риска от сърдечни заболявания.

5. Контролирайте глада.