Не знаете как да отслабнете, като същевременно поддържате здравето и в същото време не ставате като човек с анорексия? Потърсете отговора в тази статия.
Изберете вашата рецепта
Първо трябва да разберете какво представляват протеините, мазнините, въглехидратите и калориите. Целта на сушенето е изгаряне на мазнини и максимално запазване на мускулите. Човек не изглежда зле не заради количеството мазнини, а заради процента си в тялото. Ако човек има 15 кг мазнини, а самият той тежи 110 кг, тогава тялото му ще бъде изваяно и красиво.
Ако човек отново има 15 кг мазнини в тялото си, а той тежи 60 килограма, тогава той не изглежда, меко казано. Изглежда, че количеството мазнини е едно и също, но те имат различен процент. Ето защо е необходимо да се поддържа мускулна маса.
За да направите това, трябва да направите диетата си по такъв начин, че тялото да получава малко калории, но в същото време да получава достатъчно количество хранителни вещества. Трябва да изразходвате 500-800 повече калории на ден, отколкото консумирате.
Не можете да откажете напълно храната. В този случай, разбира се, ще отслабнете, но ще изглеждате като човек с анорексия, ще убиете здравето си. Освен това, след като напуснете диетата, загубените килограми ще се върнат обратно. Това ще се случи поради факта, че тялото дълго време беше в състояние на стрес.
Загубата на мазнини за тялото е неестествено, за него най-важната цел е да оцелеете, а за това се нуждаете от мазнини, които в трудни времена ще бъдат използвани като резерв от хранителни вещества. След като напусне диетата, тялото ще започне да трупа мазнини за бъдещи гладни времена. Следователно, отказът от храна е напълно невъзможен.
За отслабване е необходимо да намалите количеството въглехидрати, но не можете да ги премахнете напълно. Като ги премахне напълно, тялото ще престане да получава енергия и човекът ще започне да се движи по-малко, което е важно и при отслабване.
Прости въглехидрати, като плодове, захар и т.н., е желателно да се премахнат напълно, тъй като именно от тях мастната маса нараства. Можете да ядете плодове, но само сутрин и в малки количества. Необходими са само сложни въглехидрати, като зърнени храни, зърнени храни. Те трябва да се консумират, но до вечерта е по-добре да се намали техният брой или напълно да се елиминира.
Някои въглехидрати трябва да бъдат заменени с протеини и зеленчуци.
Протеинът е необходим за поддържане на мускулната маса. Освен това не увеличава количеството мазнини. Но не го злоупотребявайте, все пак трябва да харчите повече калории, отколкото получаваме.
Зеленчуците могат да се консумират в неограничени количества, те имат минимум калории и ни дават фибри. Той от своя страна ускорява обмяната на веществата, което се забавя в процеса на отслабване, тъй като тялото не иска да се откаже от натрупаните мазнини.
Не забравяйте за водата. Трябва да го пиете много, през целия ден.
Яжте малки хранения на всеки три часа.
Трябва да излезете от диетата много гладко в продължение на три седмици, като постепенно добавяте сложни въглехидрати. Също така, не забравяйте за тренировките, тъй като те са много важни при отслабването. Но повече за това в следващите статии.