Познайте загадката: това вещество, което е бял прах, не е важен хранителен продукт. Но много хора не могат да си представят живота си без това вещество и го поставят поне в чай или кафе. Ако още не сте се досетили, тогава става дума за захар или за „сладка смърт“, както понякога се нарича. Как да консумираме по-малко захар?
Изберете вашата рецепта
Инструкция за употреба
1
Човек консумира много захар с голямо разнообразие от напитки - чай, кафе, сода и т.н. Оттук и заключението: да отидете на обикновена вода в опит да утолите жаждата си или да пиете чай и кафе без захар, дори и да не харесвате вкуса на последното в този случай.
2
Яжте повече мазнини и протеини. Те са необходими, за да осигурят на тялото енергия. Учудващо е, че нашите съвременници, които ядат 10-15% по-малко мазнини, отколкото преди 60 години, сега са много по-склонни да са с наднормено тегло. Но при избора на мазнини трябва да сте подхождащи. Трансмазнините или хидрогенираните масла трябва да се избягват. Яжте умерено количество наситени мазнини и избирайте здравословни мононенаситени мазнини, както и омега 3, 6 и 9 мазнини.
3
Опитайте нови аромати и ястия без захар. Можете дори да си поставите цел за себе си, че определено ще опитате нови ястия няколко пъти седмично. Използвайте нови билки или подправки, опитайте вегетариански ястия, пълнозърнести храни, плодове и др.
4
Обикновено след няколко часа след последното хранене търсим сладка закуска. Такова желание трябва да бъде потиснато! Например, ако винаги сте пили сладък чай с кифличка в 11:00 ч., Опитайте половин час преди да хапнете морков, ябълка или просто да изпиете чаша вода.
5
Когато готвите, поръчвате в ресторант или пазарувате в супермаркет, опитайте се да разделите всички продукти на две отделни групи: „вредни“ и „здравословни“. И, разбира се, купувайте храна, така че втората група да надделее над първата. Тоест, направете информиран избор в посока на правилното хранене.