Много фактори, като стрес или заболяване, влияят върху качеството на съня. Въпреки това, безсънието може да бъде предизвикано от недохранване. Лишени от здрав сън, хората вероятно трябва да преразгледат диетата си.
Изберете вашата рецепта
Има продукти, които влияят положително на качеството на съня и затова те трябва да бъдат включени в диетата ви за хора, страдащи от безсъние.
банани
Бананите съдържат голямо количество естествени мускулни релаксанти, като магнезий и калий. Съдържащият се в тези плодове аминокиселина триптофан ще помогне да се отпуснете преди лягане. Мелатонинът "хормон на съня" се произвежда в тялото час след хранене. Така че лека закуска е най-добре за час и половина преди лягане.
Протеинови продукти
Пиле, извара с ниско съдържание на мазнини, яйца са само източници на протеини. Те понижават киселинността и причиняват сънливост. Намаляването на киселинността е много важен фактор, тъй като киселините най-често притесняват човек през нощта.
бадеми
Сандвич с бадемово масло или шепа бадеми ще ви помогне да победите безсънието. Бадемите, подобно на бананите, съдържат голямо количество магнезий и също са богати на протеини. Наличието на тези вещества ще помогне на мускулите да се отпуснат и да улесни заспиването.
мляко
Не е за нищо, че в детството на децата се дава топло мляко преди лягане. Това е просто склад за калций, който от своя страна произвежда мелатонин. Ако случайно се събудите посред нощ, за да загубите сън, тогава трябва да изпиете чаша топло мляко с мед.
череша
Не много продукти могат да се похвалят със съдържание на мелатонин, докато черешите са неговият естествен източник. И затова хората, страдащи от безсъние час преди лягане, трябва да пият вишнев сок или да ядат шепа череши.
Билкови чайове
Гама-аминомаслената киселина, произведена от тианин, действа като успокоително и облекчава стреса. Тианинът се намира в зеления чай, но положителният му ефект се зачертава от кофеина, който също се намира в излишък в него. Поради тази причина зеленият чай трябва да бъде заменен с билков.
овесена каша
Овесената каша съдържа голям брой вещества, които насърчават здравословния сън: силиций, фосфор, магнезий, калий. Но яденето му преди лягане е необходимо само неподсладено, тъй като захарта ще попречи на съня.
Хората, страдащи от нарушения на съня, трябва да забравят за три храни.
кофеин
Всеки знае за съдържанието на кофеин в кафето. Но се среща и в други продукти, като шоколад, хранителна добавка, дъвка, енергия, някои лекарства, като цитрамон. Трябва да се отбележи различна реакция на човешкото тяло към това вещество. Някой може да заспи, дори след като изпие няколко чаши кафе преди лягане, а някой, който изпие малка чашка, ще изгуби съня си през цялата нощ.
Мастни храни
Леката вечеря насърчава здравословния сън, докато мазните, мазни храни могат дори да причинят киселини или лошо храносмилане. Ако е просто невъзможно да откажете мазни храни за вечеря, тогава вечерята е необходима 3 часа преди лягане.
алкохол
Алкохолът лишава добра почивка, защото нарушава циклите на REM съня, благодарение на които хората виждат сънища. И възстановяването на силите зависи пряко от тези цикли. Освен това при продължителна употреба на алкохол ежедневните биоритми се нарушават, което води до безсъние.