Храненето преди лягане е лошо. Няма човек, който да не знае тази обща истина. Милиони хора след нощно посещение в хладилника се измъчват от вина, че им липсва сила на воля, за да се отърват от този лош навик. Това важи особено за тези, които се опитват да отслабнат.
Изберете вашата рецепта
Но наистина ли е така? Ако ядете висококалорични храни, които причиняват повишаване на нивата на захарта - тогава да. Този вид храна винаги ще доведе до наддаване на тегло. Но въпреки това в някои случаи закуските през нощта дори могат да бъдат полезни за организма.
Проучванията показват, че консумацията на нискокалорични храни преди лягане може да помогне за подобряване на метаболизма и да помогне за изграждането на мускулите. Има и няколко храни, които насърчават добрия сън. Това е много важно, тъй като нарушаването на съня е един от най-силните рискови фактори за затлъстяване. Така любителите могат да се хранят преди лягане, спокойно могат да препоръчат следните продукти:
1. Извара
Яденето на извара помага за изграждането на мускули по време на сън. Той има много хранителни вещества и в същото време с ниско съдържание на калории и мазнини.
2. Банани
Чудесен избор за любителите на късната нощ. Те съдържат много важни хранителни вещества като калий, витамин В6, витамин С, както и много фибри. В зеленикавите банани, които все още не са напълно узрели, има и много устойчиво нишесте. Когато се комбинира с фибри, това води до усещане за пълнота и намаляване на приема на калории. В допълнение, бананите са източник на триптофан, аминокиселина, която насърчава производството на мелатонин, хормона, отговорен за здравословния сън.
3. Бадеми
Шепа бадеми е лека и здравословна закуска преди лягане. Той е богат на няколко важни хранителни вещества, в частност магнезий. Допълнителният прием на магнезий в организма подобрява качеството на съня, неговата продължителност и помага много от безсънието.
4. Турция
Турското месо е сравнително ниско калорично и в същото време съдържа висококачествен протеин. Увеличаването на количеството висококачествен протеин в диетата е изключително важно за отслабване, тъй като значително намалява апетита. В допълнение, пуешкото, подобно на бананите, има много триптофан, което ще ви помогне да заспите по-бързо.
5. Консервирана риба тон
Това е много практична закуска преди лягане. В него има много витамин D и омега-3 киселини. Липсата на витамин D в организма просто причинява нарушения на съня. След като изядете 85 грама консервирана риба тон, можете да получите 50% от дневната нужда на организма от този витамин.
6. Череша
Това е една от най-бързите и сладки закуски за лягане, която подобрява качеството му. Чаша череши съдържа само 50 калории. Проучванията показват, че черешите помагат при лечение на безсъние, причинявайки увеличаване на секрецията на мелатонин от организма. По отношение на ефективността вишната дори надминава валериана.
Ядейки тези 6 храни преди лягане, можете да бъдете абсолютно спокойни за здравето си.