Промяната на сезона и съответно температурният режим значително влияе върху метаболизма, разпределението на витамините и течностите в организма. За да не натоварвате тялото си и в жегата да останете пълни с жизненост и енергия, трябва да знаете няколко прости препоръки.
Изберете вашата рецепта
Нискокалорични
В топлината човек се нуждае от по-малко енергия. Затова трябва да ядете по-малко висококалорични храни. Разбира се, не бива да изоставяте напълно мазнините. Необходимо е обаче да се намали процентът на тяхното потребление в храната.
Необходимо е да се намали консумацията на месо, особено на мазни, торти, палачинки и други висококалорични храни. Най-полезните и лесно смилаеми в горещината са млечните продукти, зеленчуците и плодовете.
Режим на захранване
В горещо време винаги има слаб апетит и след хранене човек често чувства тежест в стомаха. За да се възстанови нормалното функциониране на организма, схемата на хранене в горещо време трябва леко да се измести към хладното време на деня.
Трябва да закусите възможно най-рано, ако не при изгрев, то поне докато въздухът все още има сутрешна прохлада.
По-добре е да обядвате преди настъпването на обедната жега, тоест до около 12 часа, но да вечеряте след намаляването на слънчевата активност, тоест около 19 часа.
витамини
В горещия сезон имате нужда от огромно количество витамини и минерали, които се консумират с потта. Те обаче са много лесни за компенсиране. Наистина през лятото узряват много плодове, зеленчуци, горски плодове, появяват се повече натурални сокове.
За да поддържате необходимия баланс на витамини в организма, напитки като билков чай, квас и компот са много полезни.
Тогава излиза огромно количество соли, така че си струва да осолите храна малко повече от обикновено.
течност
В горещината тялото губи много течности и е необходимо своевременно да възстанови резервите си. Обикновената вода утолява жаждата, както и горещият зелен чай.
Различни течни ястия, като okroshka, също са много полезни.
При силна жега се препоръчва да се пие до 200 мл течност на всеки час, за да се поддържа количеството му в организма на необходимото ниво.