Много от нас мислят за правилното хранене. Някои правят това доброволно, решавайки да изоставят нездравословната храна и големите порции завинаги, други по неотложната препоръка на лекарите.
Изберете вашата рецепта
Както знаете, стомахът е мускулен орган, чийто обем е приблизително 350 мл. Безконтролното усвояване на храната, големите порции, честите закуски ще доведе с течение на времето до това, че стомахът ще се разтегне, обемът му ще се увеличи, а обичайната порция вече няма да е достатъчна, за да получите достатъчно. Връщането на тялото в оригиналния му размер не е толкова трудно, основното е стриктно да спазвате някои препоръки.
Храната трябва да бъде частична. Тук всичко е много просто: храната, която планират да изядат през ден, трябва да бъде психически разделена на 4-5 порции и да изяде всяка част своевременно. Освен това, цялата тлъста и нежелана храна трябва да се консумира сутрин, така че да има време да се усвои. Не забравяйте, че обилната закуска е гаранция срещу преяждане през целия ден.
Чаша обикновена неподвижна вода, изпита половин час преди хранене, частично изпълва стомаха, притиска глада и насища организма с подходящата течност.
Винаги се смяташе, че разходките на чист въздух предизвикват апетит, всъщност дълбокото дишане по време на ходене или леки упражнения притъпяват чувството на глад поради насищане на кислорода в тъканите.
За да не ядете прекалено много, не трябва да носите книга в кухнята, да гледате телевизия или да ядете в движение. Трябва да ядете в тишина, малка (десертна) лъжица, докато внимателно дъвчете храна, усещането за пълнота ще дойде много по-бързо. Ако в чинията е останала храна, по-добре е да я оставите „за по-късно“, защото целта е да се храните, а не да разтягате стомаха.