Когато в разгара на работния ден искате да дрямате, но вместо това трябва да отидете на скучна среща, на помощ ще ви дойде парче тъмен шоколад или тиквени семки. Тези и други продукти, описани по-долу, ще помогнат за облекчаване на умората, фокусиране на вниманието и придаване на енергия на тялото.
Изберете вашата рецепта
Инструкция за употреба
1
Зелените и зелените зеленчуци съдържат малко калории и са добри източници на енергия поради съдържанието на различни витамини в тях. Те съдържат и фолиева киселина, която помага в борбата с депресията и осигурява енергия на тялото. Спанакът с право заслужава мястото си сред най-хранителните храни. Той е богат на витамини А, С и К и минерали като калций, калий, желязо и магнезий. Магнезият участва в повече от 300 метаболитни функции, включително производството и запазването на клетъчната енергия.
2
Ядките са отличен източник на протеини, мазнини и въглехидрати. Те съдържат коензим Q10, който насърчава производството на енергия в клетките. Ядките съдържат и антиоксиданти, които се борят със свободните радикали.
3
Месото. Пилешкото, пуешкото месо и други месни меса съдържат аминокиселината тирозин, която помага в борбата с умората. Месото съдържа също желязо, витамини и протеини, които са необходими за увеличаване на издръжливостта на организма.
4
Цвеклото е отличен източник на фолиева киселина, манган и витамин С. Освен това съдържа фитонутриенти, които имат антиоксидантни свойства и помагат за детоксикацията на организма. Проучвания по време на обучение са доказали, че сокът от цвекло повишава издръжливостта и енергията с 15%.
5
Яйцата са богати на протеини, витамини от група В, желязо и биотин. Протеинът е необходим за нормалното функциониране на мозъка, а биотинът - за енергийния метаболизъм.
6
Бананите - любимият плод на културистите - са богати на калий, който помага на мускулите да се свиват правилно, както и на фруктоза и глюкоза, които осигуряват енергия на тялото.
7
Бобовите растения съдържат протеин, желязо, витамини от група В и аминокиселини, необходими за попълване на енергийните ресурси на организма. Те също са богати на фибри, които забавят храносмилането и осигуряват на тялото енергия.
8
Ябълките са богати на фибри, витамин С и антиоксиданти, а също така съдържат фруктоза, която е отличен източник на енергия.
9
Сьомгата съдържа есенциални мастни киселини, които помагат за регулиране на инсулина и поддържане на здравето на мозъка.
10
Тиквените семки съдържат протеин, витамини и здравословни мазнини. Те също са пълни с магнезий, който помага да се преобразува храната в енергия.
11
Вода. Когато се почувствате уморени, изпийте чаша вода, за предпочитане с резен лимон. Дехидратацията може да наруши метаболизма и да понижи нивото на енергия в организма.
12
Динята е добър източник за увеличаване на енергията, витамините от група В, калий и фруктоза. А също така се състои от 80% вода и идеално утолява жаждата.
13
Червеният зърнен пипер енергизира тялото и му придава сила. Той е богат на витамин С, който насърчава лечебния процес, а също така съдържа фибри и витамин В6.
14
Тъмният шоколад помага за намаляване на стреса, придава жизненост и повишава познавателните способности. Проучванията показват, че флавоноидите от тъмен шоколад увеличават притока на кръв към мозъка, повишават настроението и помагат в борбата с умората.
15
Натуралното кисело мляко съдържа аминокиселини, които помагат за облекчаване на умората и летаргията. Изберете гръцки йогурти с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на мазнини.