Мнозина са чували, че приемането на фибри насърчава отслабването, но наистина ли е така и как да приложим този метод на практика?
Изберете вашата рецепта
Фибрите са диетични фибри, които съставят растителни храни. Фибрите също се продават като специална хранителна добавка.
Как работи влакното
Влизайки в стомаха, влакната от влакна набъбват, създавайки усещане за пълнота. Тогава, преминавайки през червата, диетичните фибри имат положителен ефект върху неговата микрофлора. В резултат на това храносмилането и метаболитните процеси се подобряват.
Също така си струва да се отбележи, че фибрите забавят усвояването на въглехидратите от храната, поради което цяла ябълка с кора е много по-диетичен продукт от чаша ябълков сок, който не съдържа почти никакви фибри.
Ползи от фибри
- Улесняване на ензимните функции
- Поглъщане на тежки метали
- Подобряване на чернодробната функция
- Нормализирайте кръвната захар
- Възстановяване на чревната микрофлора и предотвратяване на запек
- Почистване от токсини и подобряване на състоянието на кожата
Вреди от влакна
Фибрите имат и някои противопоказания, например, наличието на гастрит, язви на стомаха, склонност към колит, метеоризъм и подуване на корема. В допълнение, голямо количество фибри пречи на абсорбцията на калций и може да доведе до нарушаване на киселинно-алкалния баланс на червата. Без достатъчно течност, прекомерният прием на фибри може да доведе до стомашно-чревни проблеми.
Ежедневно влакно
За мъже под 50 години дневният прием на фибри е не повече от 40 г, след 50 години - не повече от 30 г. Жените под 50 години могат да консумират 25 г фибри дневно. След 50 години това количество трябва да се намали с 5 г. Ако се измерва с продукти, тогава приблизителната дневна норма на диетичните фибри се съдържа в 1 кг ябълки или круши или в 300 г пълнозърнест хляб или в 50 г трици.
Как да приемаме фибри
Ако решите да използвате целулоза под формата на хранителни добавки, тогава трябва да започнете постепенно, с малки порции с достатъчно количество течност - преди или по време на хранене. Можете също така да добавите диетични фибри към готови ястия.
С течение на времето количеството фибри може да се увеличи, но не надвишава дневната норма. Курсът на прием е 2 месеца, след това трябва да се вземат няколко месеца почивка.