Въпросът за рационалното хранене на учениците тревожи родителите, които се грижат за здравето на децата си. За да задоволите нарастващия организъм, е необходимо да се състави правилната диета в пълна степен, да се нахрани детето само здравословна храна.
Изберете вашата рецепта
Меню за студента
Много е важно да се организира правилното хранене за ученика. Всеки ден в диетата му трябва да се включват всякакви плодове (ябълки, круши, портокали) и зеленчуци под формата на винегрети и салати, зеленчукови супи, резенчета пресни зеленчуци, зеленчукови гарнитури. Задължителни зърнени храни от цели зърнени култури - просо, елда, овесени ядки, ориз, перлен ечемик са задължителни в менюто. Тя може да бъде гарнитура или независимо ястие.
Яйцата са незаменим източник на аминокиселини, минерали, витамини. Яйцата могат да се дават на деца всеки ден под всякаква форма. Те съдържат голямо количество лецитин - най-ценното вещество, което е необходимо за подхранване на мозъчната тъкан. Също така децата трябва да получават риба няколко пъти седмично. От гледна точка на обогатяването на организма с йод, морската риба и други морски дарове са по-полезни.
Млечни продукти - всеки ден! Когато купувате млечни напитки, кисели млека, извара, обърнете внимание на датата на производство и съдържанието на консерванти и добавки в тях, които натоварват тежко детското тяло.
закуска
Колкото и да бързате, не забравяйте да нахраните детето си закуска! Учениците, които закусват добре, учат добре, имат отлична памет и висока интелигентност. Рядко наддават на тегло, дори и да приемат много калории през деня. За закуска са подходящи плодове, зърнени храни, млечни продукти, яйца.
За да може детето лесно да запомни и усвои училищната програма, между 9 и 13 часа тялото се нуждае от „зареждане“. Ако по това време децата получават обяд в училище, убедете детето да не го отказва или му дайте плодове за закуска.
обяд
Интервалът от 13 до 15 часа е най-доброто време за обяд, както при възрастни, така и при деца. През този период храносмилането работи активно, храната ще бъде напълно усвоена и използвана от организма за попълване на енергия и изграждане на мускулна тъкан. Децата също се нуждаят от следобедна закуска, тя ви позволява да разтоварите вечерята, което е важно. Мляко и бисквитки, извара и горски плодове са популярни храни за следобеден чай.
вечеря
Вечерята не трябва да бъде много обилна, тъй като сънят с пълен стомах ще бъде неспокоен. Вечер можете да предложите на децата риба, зеленчуци, яйца, млечни продукти.