Какво да направите, ако хранителните навици далеч не са идеални? Как да преминете към здравословна диета, без да навредите на себе си и детето си? Необходим е сравнително плавен преход към идеалното меню за бременни жени.
Изберете вашата рецепта
По правило много жени по време на бременност трябва да променят стила и диетата си. Ако по-рано в менюто ви имаше полуфабрикати, колбаси, сладкиши и други продукти, съдържащи много мазнини, канцерогени и захар, тогава по време на раждане и кърмене те трябва да бъдат изхвърлени. Простите продукти ще бъдат най-добрият избор - риба, червено нискомаслено месо, пълномаслено мляко, извара (но не без мазнини), натурално кисело мляко без захар и добавки, зърнени храни, кефир.
Важна част от диетата на бременната жена трябва да са зеленчуци и плодове. Трябва да се опитате да ядете зеленчуци и плодове с всяко хранене. Правете сладкиши, плодове, зеленчуци, с добавяне на херкулес и мляко. Печете зеленчуци за гарнитура, гответе ги за двойка, просто нарежете едри и направете салата
Не забравяйте да ядете пълнозърнести храни. Те ще бъдат основният източник на енергия във вашето тяло. Месото и рибата ще осигурят на вашето бебе протеини и протеини, необходими за неговото пълноценно развитие и растеж. Не забравяйте да използвате отделни кухненски дъски за рязане на месо и риба. Най-добре е, ако са с различни цветове, за да не ги използвате случайно за нарязване на хляб или зеленчуци. Необходимо е да се премахне кожата от пилешко месо - в него няма нищо полезно за тялото на бременна жена.
Сварете ядката от елда за гарнитура, изпечете пилешки гърди, направете салата от пресни домати, краставици, пекинско зеле и зелени, нарязани на ръце. Облечете зеленчукова салата с лъжица зехтин и любимите си подправки - това е идеалната вечеря за бременна жена.
Не забравяйте, че бременната жена, която иска да се храни правилно и да роди здраво бебе, трябва да консумира поне две порции протеинови продукти на ден. Прекрасен източник на растителни протеини са бобовите растения - леща, боб, нахут, грах и соя, незаслужено нелюбими от нашите съграждани. Ако бременната жена се придържа към вегетарианството, то определено трябва да яде растителен протеин.
Не забравяйте да използвате млечни продукти. Само в никакъв случай без мазнини - за да може бременната жена да абсорбира всички полезни елементи, които се намират в млечните продукти, те задължително трябва да съдържат мазнини. Изберете млечни продукти от два и половина до пет процента мазнини.