Не можете да ядете правилно? Искаш ли да дъвчеш нещо през цялото време? Мислите за храната не позволяват да се концентрира върху други въпроси? Тук ще намерите няколко съвета как да ограничите ненаситния глад и да го превърнете от враг на фигурата в съюзник.
Изберете вашата рецепта
Защо си струва да реагираме на глад?
Обикновено усещането за глад възниква под влияние на биохимичните процеси - нивото на захарта или мастните киселини в кръвта намалява. Ако пренебрегнете сигнала на тялото в този момент, тогава за известно време, може би, ще има малко забавление, но тогава пристъп на глад ще ви атакува с нова сила. В този случай дори гъстата храна няма да помогне - мислите за съдържанието на хладилника ще се връщат отново и отново.
И нещото е в естествения защитен механизъм, който е виновен за всички наши диети. Ето защо, почувствайки глад, реагирайте на него - по този начин можете да избегнете преяждане. Важно е обаче да не бъркате истинския глад с обичайното желание да хапнете нещо вкусно поради скука или далак.
Интересна статистика: само 30% от жените под влияние на стреса започват да се хранят много и се оправят, останалите 70% имат силни чувства, напротив, могат да доведат до загуба на апетит.
Как да „замразим червея“?
Това, което определено не заглушава силния глад, са сладкишите. Ако замените нормалната храна с шоколад или резен торта, тялото ще започне интензивно да произвежда инсулин, за да абсорбира глюкозата, получена с въглехидрати. След бързо покачване на нивото му обаче следва рязък спад, който от своя страна провокира нова атака на глада. По този начин, около половин час след вкусното ядене, апетитът отново ще напомня за себе си. За да задоволите глада, е по-добре да дадете предпочитание на продукти, съдържащи бавни въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб и тестени изделия, зеленчуци).
Как да избегнем "нощна дожора"?
Сутрин - диета, следобед - диета, вечер - неизбежна разбивка и обещание на себе си утре да започнете отначало … Позната картина? А вината са строгите ограничения на храните, които не носят никаква полза, а само вреда. Но балансираната диета през целия ден ще ви спести от вечерните набези по хладилника.