Постоянното чувство на глад често преследва онези, които решат да отслабнат, ограничавайки ежедневния прием на храна. За щастие този проблем може да бъде решен, ако следвате няколко прости правила.
Изберете вашата рецепта
Правилното хранене за намаляване на апетита
Половин час преди хранене, опитайте се да изпиете чаша вода, неподсладени плодови напитки или зелен чай. По този начин вие не само ще осигурите готовността на стомаха за храносмилателния процес, но и ще ускорите метаболитните процеси. Освен това засищането по време на хранене ще дойде по-рано.
Като първи курс яжте плодова или зеленчукова салата, подправена с кисело мляко, нискомаслена заквасена сметана или растително масло. Суровата растителна храна помага за насищане на организма с витамини, минерали и здравословни фибри, а също така намалява количеството на храната, изядена на обяд и вечеря.
Когато е възможно, избягвайте закуска между храненията. Човешкият мозък често обърква сигналите за жажда и глад, затова се опитайте да потиснете желанието да изядете чаша вода или зелен чай. Билковите чайове с лайка, мента или риган също потискат лекия апетит. В крайни случаи можете да ядете ябълка, морков или домат.
Опитайте се да ядете бавно, дъвчете храната старателно и се наслаждавайте на всяка хапка. Избягвайте да ядете в движение. Изключете гледането на телевизионни предавания, четенето на вестници и интернет сайтове за хранене. Такова развлечение, отвличащо вниманието от храната, може значително да увеличи количеството на изядената храна.
Яжте не след разходка, а пред нея. Тази организация на хранене допринася за по-активното изгаряне на калории. В допълнение, изключва възможността за прекомерен апетит.