Дори и с редовни тренировки няма да постигнете красива фигура, ако ядете неправилно. Всеки спортист ясно знае какво и кога трябва да яде. Феновете също трябва да имат представа за правилното хранене преди и след тренировка.
Изберете вашата рецепта
Митове за хранене след тренировка
Най-често срещаният мит: ако има след тренировка, изхвърлените калории ще се върнат. Това не е така. Храната, ако е правилно подбрана, напълно ще отиде да възстанови енергията, което означава, че няма да се отлага под формата на мазнини.
Вторият мит е, че не можете да пиете вода преди и след тренировка. Напротив, това ще ви помогне да се възстановите и да се отървете от излишните килограми.
Хранене след тренировка за отслабване
Изборът на храна зависи от вида упражнения. Те са разделени на два основни типа: аеробни и силови натоварвания.
Хранене след аеробни упражнения
По време на аеробика, джогинг, зумба и т.н. не упражнявате много голямо натоварване върху отделните мускули. Преди такива упражнения в продължение на 30-40 минути трябва да изпиете чаша прясно изцеден сок или да ядете питателни плодове: ябълка, банан, грейпфрут.
Какво мога да ям след тренировка? В края на урока трябва да ядете както протеини, така и въглехидрати. Въпреки че мнозина избират едно нещо. Не забравяйте, че храната ви след подобни упражнения трябва да бъде балансирана, както никога досега. Лошото хранене в този случай е грешен вариант. Въглехидратите възстановяват гликогена, а протеинът ще предотврати разграждането на мускулите. След физическо натоварване тялото ви трябва да се възстанови напълно. Храненето трябва да бъде насрочено 30 минути след урока.
След аеробни упражнения диетата ви трябва да изглежда така - 60% въглехидрати, 40% протеини. Храната не трябва да е мазна и тежка, избирайте храни от растителен произход или нискокалорично месо и за предпочитане риба. Така продължавате да отслабвате допълнително, без да трупате излишни килограми.