Утрото е време, когато трябва бързо и ефективно да приведете тялото и духа си в състояние на чистота, тон и за предпочитане добро настроение.
В много отношения правилната закуска ще ви помогне. Кое е най-доброто нещо да закусите, за да поддържате енергичност и положителен заряд през целия ден?
Изберете вашата рецепта
Инструкция за употреба
1
Каши.
Сутрешното хранене трябва да е с високо съдържание на калории, но енергията трябва да се отделя дълго и равномерно. Кашата най-добре отговаря на това изискване. Най-полезната зърнена култура за закуска е овесената каша, богата е на фибри, протеинови съединения и мазнини, източник е на витамини А, група В, съдържа желязо, магнезий, манган, фосфор, йод и други хранителни вещества.
2
Яйцата.
Правилната закуска трябва да е питателна. Ето защо е много полезно да ядете протеинови храни за закуска. Яйцата са идеални. Те лесно се абсорбират и балансират от незаменими аминокиселини.
3
Изварата.
Също така добре смилаем продукт, той съдържа незаменими аминокиселини, протеини, в допълнение, калций, фосфор, желязо и витамини. Изварата стимулира растежа на костите, повишава нивото на хемоглобина в кръвта, участва в образуването на клетки, ензими и имунни тела.
4
Хляб.
Тези, които са свикнали да закусват със сандвичи, по-добре е да замените наденицата със сирене или варено нискомаслено месо, а вместо обичайния пшеничен хляб, използвайте ръжен хляб с трици. Триците са богати на витамини А, Е, група В, макро- и микроелементи, в допълнение, те перфектно стимулират червата.
5
Месо, риба.
Онези, които са изправени пред физическа активност през деня, трябва да ядат сурова пилешка гърда и варена риба сутрин - това са източници на висококачествени, лесно смилаеми протеини, витамини, аминокиселини и минерали. Месото и рибата вървят добре с маруля, домати или чушки.
6
Плодовете, горските плодове, сушените плодове, ядките ще обогатят закуската с витамини, минерали, фибри.
Самите те могат да станат пълноценна закуска, а могат да се смесват и с каша или извара. И тогава закуската ще ви добави не само енергия, но и прекрасно настроение.
Обърнете внимание
Много полезно е да изпиете чаша топла вода 15 до 20 минути преди закуска. Това ще премахне токсините, ще активира метаболизма, работата на стомашно-чревния тракт. И не забравяйте, че красивата сервировка на трапезата, първоначално поднесено ястие повишава апетита ви!