Упражнението далеч не е всичко, което е необходимо за напрегнат корем. Правилното хранене е също толкова важно. Храната за отслабване трябва да бъде допълнена с храна, която е полезна за мускулите. С правилната диета, шансовете ви да имате преса за мечти стават реалност.
Изберете вашата рецепта
яйца
Това е чудесен източник на протеин за изграждане на мускули. Дългото чувство за ситост е още един плюс на яйцата, особено тези, които се използват за закуска. Заменете яйцата си с сутрешно въглехидратно меню и ще получите енергия за целия ден.
авокадо
Ако консумирате същото количество калории като преди, здравословните мазнини във вашето авокадо ще ви помогнат да изчистите стомаха.
Мононенаситените мазнини перфектно отслабват, авокадото ще ви помогне в това. Трябва да се консумира, ако има мастни натрупвания в кръста.
За да подобрите ползите от авокадото, опитайте да ги комбинирате с други здравословни храни. Например, сос гуакамоле, целина и храчки са подходящи.
бадеми
Мононенаситените мазнини се намират и в бадемите. Той е идеален за закуски, тъй като съдържа както протеин, така и фибри.
Яжте ядки с кожата, тъй като тя съдържа минерали, магнезий и витамин Е. Те ще помогнат на тялото да поддържа добро ниво на захар в кръвта и да изгради абс на стомаха.
кисело мляко
Ако пресата е скрита под слой мазнини, никой няма да я забележи. Киселото мляко без добавки ще ви помогне да се отървете от резервите си. Той установява микрофлората в червата и подобрява храносмилането като цяло. Можете да подобрите вкуса на киселото мляко, като добавите нарязани плодове.
Пълнозърнести продукти
Ако имате сериозна решимост да се отървете от мазнините, не яжте бял хляб, макаронени изделия и ориз. Вместо това създайте свое собствено меню от любимите си пълнозърнести храни. Освен това облекчава подуването на корема.
плодове
Почти всички плодове съдържат фибри и антиоксиданти, помагат да се поддържа усещането за ситост. Боровинките и боровинките са много полезни за коремните мускули. Антиоксидантите ще подобрят притока на кръв към мускулите и ще ви позволят да спортувате по-ефективно. Можете да поддържате пресата си в страхотна форма.
соя
Соята съдържа антиоксиданти, фибри и протеини. Това го прави идеална добавка за отслабване. Не използвайте продукти само със соев протеин, те не са полезни. Най-добре е да готвите храна от цели соеви зърна, тогава можете да използвате всичките му полезни свойства. Соевото мляко и тофуто също са чудесни варианти за диета.
сьомга
Ако е възможно, купете дива сьомга - това е диетична храна, благодарение на която метаболизмът ще бъде отличен.
Плосък корем и мускули просто се нуждаят от омега-3 мастни киселини, които се намират в морската риба.
Безмаслено шоколадово мляко
Ранното изграждане на мускулите ще осигури шоколадово мляко. С интензивни тренировки той забележително възстановява силата. Няколко лъжици какао в чаша обезмаслено мляко е вкусна енергийна напитка.