По време на бременността трябва да обърнете специално внимание на вашата диета. Храненето трябва да е балансирано, да включва всички необходими витамини и минерали, защото от това зависи развитието на бебето.
Изберете вашата рецепта
Има много продукти и понякога дори не мислим колко полезни са тези или онези.
-
Кисело мляко. Разбира се, тя трябва да бъде естествена, без багрила, аромати и различни химически добавки. Той съдържа голямо количество калций, както и полезни бактерии, които ще помогнат да „работят“ стомаха на бъдещата майка.
-
Яйцата. Те съдържат 12 витамини и минерали и най-важното - протеин, необходим за развитието на плода. Хубаво е също да знаете, че това е нискокалоричен продукт.
-
Овесена каша. Съдържа витамини от група В, фибри и желязо. Перфектен за закуска.
-
Сьомга. Богат е на омега-3 мастни киселини и протеини.
-
Броколи. Съдържа калций, витамин С и фолиева киселина. Броколи е чудесно гарнитура към риба и месо.
-
Боб. Съдържа протеин, витамини С, В1, В2, В6, РР, желязо и калий.
-
Авокадо. Съдържа фолиева киселина, калий, витамин С и витамин В6. Но не трябва да забравяме, че плодът е достатъчно калоричен, така че не забравяйте за мярката.
-
Калмари. Те съдържат много протеини и йод. Йодът е необходим за умственото развитие на плода. И най-важното е, че можете да приготвите много вкусни ястия от калмари (пълнени, салата, пилаф и др.).
-
Моркови. Съдържа витамин А, необходим за развитието на костите и зъбите на плода. Трябва да знаете, че съдържащият се в морковите витамин А се усвоява от организма само при консумация с масло.
-
Спанакът. Богат е на фолиева киселина, витамин А, желязо и калций. Той е чудесен за салати, печене с риба, лазаня.
-
Сушени кайсии. Съдържа минерали като калций, калий, магнезий, желязо и фосфор. Сушените кайсии увеличават хемоглобина и спомагат за прочистване на червата.
-
Mango. Екзотичният плод съдържа витамини А, С, група В, калций и желязо. Плодът има леко слабително действие, така че преяждането с манго може да доведе до лошо храносмилане.
В тялото на бременната жена не трябва да липсват витамини и минерали, затова се опитайте да разнообразите менюто си колкото е възможно повече и да се ограничите в вредните продукти.