Правилното хранене е вид диета, но не е задължително насочена към отслабване. Това е начин на живот, добри хранителни навици и ритуали. Правилното хранене предотвратява появата на много заболявания, подобрява имунитета, помага за постигане на желаното тегло, а също така удължава младостта.
Изберете вашата рецепта
Има правила, които лежат в основата на здравословния начин на живот:
Режим на хранене
Яденето на храна на будилник е идеално, но не винаги е възможно абсолютно стриктно да спазвате режима. Достатъчно е да приемате храна приблизително по едно и също време. Ако сутрин, следобед и вечер хранене и, задължително, закуски между тях ще бъдат едновременно, тялото ще бъде готово за постъпваща храна. Освен това, в рамките на половин час той ще започне да отделя ензими, необходими за здравословно храносмилане, което ще улесни състоянието след хранене и ще подобри метаболизма.
Много важен момент е храната поне три пъти на ден, за предпочитане по-често, но е важно порциите да са малки. При хранене обемът на стомаха ще бъде намален по този начин, което означава необходимото количество храна, наситеността ще се увеличи и метаболизмът ще се ускори.
калории
Спазване на общото съдържание на калории и приема на протеини, мазнини и въглехидрати. Средната дневна калоричност за жените е 1700 kcal, за мъжете около 2000 kcal.
За да изчислите по-точна дневна диета, трябва да вземете предвид ежедневната физическа активност, както и възрастта и типа на тялото. В крайна сметка спортист с големи тела с ежедневни тренировки очевидно изразходва повече енергия на ден. Дори през уикенда консумацията на енергия е по-голяма от тази на всеки от офис работниците.
Разнообразие от диета
Тъй като правилното хранене е проектирано за много дълго време или дори за цял живот, ще бъде невъзможно да се ядат само пилешки гърди и елда със салата. Ето защо трябва да се стремите да разнообразите диетата си колкото е възможно повече, така че да няма разпад, когато човек се храни правилно, а след това не се изправя и започва да се яде голямо количество нездравословна храна.
Просто в умереност
Ако целта на правилното хранене е намаляване на теглото, е много важно да не преяждате. За да направите това, трябва да отделите отделно време за храна, да дъвчете бавно и да съхранявате записите за това, което е било изядено. Не комбинирайте този процес с гледане на телевизия или четене на книги.
Нежелана храна
Изключете пържени, силно солени, мазни, пикантни и сладки храни. Въпреки това, такава храна може да бъде заменена с натурални продукти, например от ядки може да се получи достатъчно количество мазнини, ако няма достатъчно остър, приготвен по специален начин люти чушки, но не забравяйте, че пикантната, макар и да ускорява метаболизма, все пак допринася за по-бързото появяване на апетита.
Простота и свежест
Дори и най-здравословното ястие, приготвено сутрин, почти вече няма полезни свойства вечер. А ястията, в приготвянето на които участват повече от 4 съставки, поради нюансите на съвместимостта на продукта, могат напълно да минимизират ползата. Не смесвайте много съставки и не яжте храна, която е била съхранявана в хладилника за дълго време.
вода
Обилната консумация на вода е ключът към здравето, красотата и благополучието. Соковете, супите и други течности не се броят за консумирана вода на ден. Водата трябва да се пие най-малко един и половина литра на ден, това е 5 чаши, за предпочитане пречистена и неподвижна вода.