За съжаление, здравословната храна не винаги е диетична, понякога прекомерната консумация на такива продукти може да доведе до наддаване на тегло. Каква храна е по-добре да се модерира?
Изберете вашата рецепта
Инструкция за употреба
1
Плодови сокове
Има мнение, че редовната консумация на сокове е полезна за здравето, но ако избирате между чаша сок и цял плод, винаги трябва да предпочитате плодове. Факт е, че в плода, освен всичко друго, се съдържат фибри, той забавя процеса на разделяне на въглехидратите и създава усещане за ситост. В соковете практически няма фибри, но има много фруктоза и това са прости въглехидрати, които в големи количества вредят на фигурата.
2
мед
Много полезен продукт, но да го замените със захар, ако отслабвате, няма абсолютно никаква причина. В една чаена лъжичка мед калориите са не по-малко, отколкото в същото количество захар, а дори и повече поради плътността и плътността на продукта. Така че в търсене на не-хранителен подсладител е по-добре да обърнете внимание на стевията.
3
Мюсли барове
Не се заблуждавайте от честата постскриптна „годност“ на опаковката на продукта - обикновено това означава хранене, а не диета. Като правило, калориите в мюсли баровете са не по-малко, отколкото във всички Snickers, а през деня с огън не могат да бъдат намерени пълнозърнести храни, затова прочетете внимателно етикетите.
4
банани
Тези плодове имат голяма хранителна стойност, съдържат калий, магнезий и витамин В6, обаче имат много захар. Бананите са добри като закуска, но ако следите теглото, опитайте се да ги ядете само сутрин и не повече от 1 малък банан наведнъж, за предпочитане не прекалено презрял.
5
кисело мляко
Важно е да изберете правилния продукт, например натуралното безмаслено кисело мляко е много полезно за фигурата и редовната му консумация води до стабилизиране на теглото и е показана на тези, които са на диета. Йогуртите с плодови гарнитури са съвсем друго нещо. Дори и да имат минимум мазнини, те съдържат много захар и различни стабилизатори. По-добре е да не купувате такива йогурти или да го правите от време на време.
6
Сушени плодове
Те често се съветват да се използват като закуска, но това е продуктът, при употребата на който е важно да се спазва умереност, тъй като сушените плодове са доста висококалорични. Ако отслабвате, яжте не повече от 5-6 парчета сушени кайсии, 3-4 парченца сини сливи или малка шепа стафиди наведнъж, след като изпиете чаша нискоминерална вода. В този случай сушените плодове ще осигурят добро усещане за ситост, без да прекаляват с калориите.
7
Зърнени люспи
Те могат да бъдат много полезни, ако са направени от пълнозърнести храни, но, за съжаление, е много трудно да се намери такъв продукт в продажба. Но много често по рафтовете на магазините има сладки зърнени храни за закуска - това е най-добре да се избягват. Не купувайте зърнени култури със съдържание на въглехидрати 15 g или повече на 100 g продукт.
