Има редица витамини и минерали, които ни дават усещане за спокойствие. Тези вещества, които се намират в обикновените храни, помагат да се справят с негативните емоции и да поддържат положителна нагласа във всяка ситуация.
Изберете вашата рецепта
Инструкция за употреба
1
Диета, богата на фибри, има благоприятен ефект не само върху процеса на храносмилане, но и нормализира работата на нервната система. Затова не забравяйте да включите в ежедневното меню пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни, пресни зеленчуци, плодове и плодове.
2
Фосфорът е най-важният минерал, който облекчава мускулното напрежение и нервната раздразнителност и активно стимулира умствената дейност. Това вещество се намира в рибата, зърнените култури, бобовите растения, карантии (черен дроб, бъбреци).
3
Укрепването на нервната система е пряко свързано с количеството желязо в организма. За да попълните резервите на този микроелемент, използвайте елда, говеждо месо, черен дроб, спанак, ябълки, кайсии.
4
Дефицитът на калций може да усложни предаването на нервните импулси и да направи човек раздразнителен. За да предотвратите това състояние, включете в диетата си кисело мляко и млечни продукти, бобови растения (боб, грах, леща) и ядки.
5
Магнезият участва в синтеза на мозъчни невропептиди. Този елемент е отговорен за предаването на сигнали на инхибиране от центъра (главата) към периферията (нерви и мускули на тялото). Липсата на достатъчно магнезий води до свръхвъзбуждане на нервната система и загуба на сила. Основните източници на микроелемента са пресни зеленчуци, зеленчуци, елда и просо каша, ечемик, бобови растения.
6
Витамините от групата B облекчават нервното напрежение. В менюто добавете зелени зеленчуци (краставици, тиквички, зеле, целина) и боб.
7
Аминокиселините (глутаминова киселина, глицин, триптофан, тирозин) имат насочен ефект върху мозъка. Тези вещества успокояват нервите и нормализират съня. Те се намират в твърдото сирене, яйцата, рибата, млякото, картофите и бананите.