Ако се притеснявате за фигурата си, но не можете да се ограничите в храната, не можете да я ограничите. Има правила, придържайки се към които, можете да си позволите да ядете каквото искате, но да не се напълнявате. А в някои случаи - и отслабнете.
Изберете вашата рецепта
Количеството на изядена храна зависи на първо място от метаболизма. А именно - от вашия телесен тип. Може да се определи по различни начини, дори визуално. Един от начините е да измерите обиколката на китката си в сантиметри. Има 3 вида:
- Ектоморф. Обхват на китката 15-17, 5 cm.
Това са хора с тънки кости, тънка физика, дълги крайници, малък процент мазнини и много малки мускули. Те могат да ядат каквото си искат и колко искат (когато спортуват), защото поради бързия метаболизъм те бързо губят мазнини, но с него и мускулната маса, която натрупват с големи трудности и само с правилна тренировка и правилно хранене;
- Мезоморф. Идеален тип тяло за културизъм. Обхват на китката 17, 5-20 cm.
Такива хора изграждат мускулна маса доста бързо. Изглеждат спортно и естетически. Процентът мазнини, макар и по-голям от този на ектоморфите, също е нисък. Мезоморфите му могат да бъдат намалени чрез тренировка. Тук вече трябва да следите диетата;
- Ендоморф. Обхват на китката над 20 cm.
Този тип има дебела кост. Тези хора са доста големи. Те бързо натрупват мускулна маса, а също така много бързо натрупват подкожни мазнини. За тях е много трудно да отслабнат.
Хранителната система по-долу ще бъде чудесна за ектоморфи и мезоморфи. А бившият дори ще може да „изсъхне“. Ендоморфите все още трябва да следят колко и какво ядат.
1 принцип. Хранене след тренировка
Без значение каква е вашата тренировка, не яжте след нея в продължение на 2 часа. Също така не е необходимо да пиете никакви напитки, а само чиста вода;
2 принцип. Разделяне на десерти на „вкусни“ и плодове, плодове
- Яжте всички сладкиши (шоколад, бисквитки, торти и др.) Сутрин. И колкото по-рано се събудите, толкова по-добре. Основното е, че храносмилането ви е нормално и нормално възприема всичко изядено;
- Плодовете и плодовете трябва да се консумират на обяд.
Ако сте ендоморф, обядът трябва да бъде не по-късно от 12 на обяд. Ако сте ектоморф - не по-късно от 2 часа.
Количеството изядени плодове и плодове не играе особена роля, ако не сте ектоморф или мезоморф на сушилня. Изключение отново са ендоморфите, които трябва да следят храненето;
Принцип 3. Изключване от диетата на бавни въглехидрати
Ако искате да ядете много излишък, трябва да изключите бавните въглехидрати от диетата си, тъй като ще има много бързо;
Принцип 4. Вечерното хранене
Ако искате да ядете излишък през деня, тогава трябва да се ограничите вечер. Вечерните хранения са съществена част от диетата, ако ядете всичко, което си позволявате. Тук трябва да сте много стриктни към себе си и своите желания, защото всяко нарушение влияе зле.
Направете последното пълноценно хранене в 16: 00-17: 00. И 3-4 часа преди лягане не трябва да ядете нищо, освен протеинови храни, храни с фибри. Млечните продукти също трябва да бъдат премахнати от вечерната диета.
Този метод работи различно за всички. Трябва да използвате метода на изпитване, за да изберете за себе си най-подходящата и индивидуална хранителна схема, която ще отговаря на вашите изисквания.