Диети, от най-простите до екзотичните, в наше време няма да изненадате никого. Но и до днес, доказаният за поколението брой калории на ястия остава най-ефективният и достъпен. Трябва да знаете само няколко прости правила.
Изберете вашата рецепта
Представителите и на двата пола днес еднакво се питат как да отслабнат и да се „изтръгнат“ в строги стандарти за красота. Най-оптималният и ефективен начин да се отървете от омразните килограми е да промените съдържанието на калории в ежедневната си диета. Изглежда, че всичко е доста просто, но както показва практиката, не всеки може правилно да изчисли калориите
Всеки продукт има свое индивидуално съдържание на калории. Всъщност това не е нищо повече от количеството енергия, което влиза в човешкото тяло чрез консумацията на определени храни. Когато диетата по енергийни показатели е по-висока от цената на истинските човешки сили, неизразходваното "гориво" се установява върху тялото и вътрешните органи. За да предотвратите това, трябва внимателно да следите съдържанието на калории в собственото си хранене. Често досадното броене и претегляне на всеки късмет ви позволява не само да станете по-стройни, но и значително да подобрите здравето си.
Стойността на продукта се измерва в килокалории. Сто грама от продукта се приема като средно.
Първата стъпка е да се определи съдържанието на калории в цялостната диета. Той е индивидуален за всеки човек: зависи не само от теглото и възрастта, но и от сферата, в която човекът работи. Така че за представителя на слабата половина на човечеството, който печели умствена дейност, са необходими около 2000 ккал. Колкото по-млад е човекът, толкова по-малко калории може да консумира, без да прави компромиси с благосъстоянието и здравето. За подрастващите или хората, чиято работа е свързана с физическа активност, ограничението на калории варира от 2500 до 3000 kcal.
След това можете да започнете да изчислявате калорийното съдържание на вашата диета на ден. Интернет вече е пълен с полезни, прости и удобни ресурси: просто трябва да изберете името на съставката и теглото на порцията.
Трябва също да се помни, че във всички такива таблици е дадена енергийната стойност на продукта в суровия му вид. Всяка храна трябва да бъде претеглена преди приготвянето й, особено ако е зърнени храни или месо: увеличаването или намаляването на масата на даден продукт след термична обработка е свойство на самия продукт и това не влияе на съдържанието на калории.
Първият път е да водите дневник за храна. Това е безполезно само на пръв поглед. Всъщност, записвайки какво ядете, можете да видите с реален пример къде прекалявате и какво трябва да добавите към диетата. Постепенно това ще влезе в системата и необходимостта от постоянно броене ще изчезне.