По време на спортни тренировки за всеки човек тялото започва да работи в екстремен режим. Пулсът се ускорява, телесната температура се повишава, голямо количество енергия се губи. Някои спортисти се чувстват много уморени след тренировка и затова се опитват да намерят напитки и храна за себе си, които ще възстановят силата им. Други са склонни да се отървете от телесните мазнини и тук можете да използвате и специални течности. Други смятат, че пиенето навреме и след спортуване не е необходимо.
Изберете вашата рецепта
Има погрешно схващане, че лесно можете да отслабнете, ако активно отстранявате течности от тялото. Привържениците на тази теория се опитват да ограничат приема на течности и да използват диуретици, а въпросът „какво да пием по време на тренировка“ не е от значение за тях. Това обаче е сериозна грешка, за която можете да платите със здравето си. В крайна сметка, ако нарушите водния баланс, може да страда цялото тяло. Много е важно течността да постъпва постоянно в тялото и в същото време трябва да се спазва дневната норма на консумацията му.
Смята се, че водата е най-подходящата течност, която трябва да се приема по време на тренировка. Всъщност, това е много прост, успешен и правилен избор, който ще има само полза. Всъщност по време на физическо натоварване телесната температура се повишава, потенето се увеличава. Кръвта става по-вискозна и всички тези симптоми на дехидратация могат да доведат до негативни последици. Например камъни в бъбреците, тромбоемболия и дори сърдечен удар. Следователно, можете и трябва да пиете вода по време на спорт. Когато вискозитетът на кръвта се увеличава и тялото не получава достатъчно течност, спортистът може да припадне от рязък спад на кръвното налягане. При отстраняване на течност от тялото може да се наблюдава известна загуба на тегло. Това обаче не е свързано с намаляване на обема на мастната тъкан, а е свързано с намаляване на количеството течност в организма.
Правила за пиене
Тези, които решат, че ще пият вода по време на тренировка, трябва да спазват няколко прости правила. Обикновено по време на тренировка се препоръчва да използвате течността на малки порции или просто да навлажнете устата си с вода, за да намалите жаждата.
Вода с лимон
Спортисти, които са сигурни, че е необходимо да се пие, както по отношение на безопасността на тялото, така и на ефективността на тренировките, често използват малък трик, когато добавят лимон към водата. Водата с лимон е чудесен начин да възвърнете силата и да утолите жаждата си по време на тренировка. По желание можете да добавите лъжица мед във водата. Лимонът съдържа голям брой полезни минерали, които помагат за възстановяване на солевия баланс. В допълнение, тази напитка има редица други полезни свойства.
Водата с лимон повишава имунитета. Лимонът е наситен с антиоксидант витамин С, който се бори с образуването на свободни радикали в клетките, като по този начин повишава устойчивостта към инфекции.
Тонусът на организма се повишава поради големия брой други витамини и минерали.
Лимонът се бори с наднорменото тегло. Някои диетолози приписват лимона към категорията продукти с отрицателно съдържание на калории. За да го усвои, тялото трябва да изразходва повече енергия, отколкото се съдържа в самия лимон. Освен това цитрусовите плодове допринасят за изгарянето на мазнините.
Лимонът е отлична профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Съдържащите се в него вещества допринасят за разтварянето на липидните отлагания в кръвоносните съдове.
Регенерационни напитки
Спортните напитки стават все по-популярни сред спортистите и просто любителите на фитнеса. Популярността им се дължи на факта, че полезните вещества, които се разтварят във вода, се усвояват от организма много по-добре от всяко класически приготвено ястие. Стойността на такива напитки е особено подходяща за тези, които тепърва започват да спортуват, защото помагат за бързото възстановяване на баланса на минералите в организма. Но те ще бъдат полезни за спортните специалисти, въпреки че за тези, които тренират много и дълго време, количеството хранителни вещества и калории в напитките може да не е достатъчно, за да възстанови всички резерви на организма.
енергия
Днес можете да си купите богат избор от напитки. Те се продават в специализирани търговски обекти, а също така могат да бъдат закупени директно във фитнес клуба. Те попадат в три широки категории: изгаряне на мазнини, енергийна и изотонична. Енергийните напитки са чудесен вариант за тези, които се чувстват изтощени и уморени в края на деня или след тренировка. Тези напитки обикновено включват гуарани, кофеин, женшен, таурин. Също така енергийната напитка трябва да съдържа витамини. В Европа и Америка тези напитки са класифицирани като лекарства и затова те могат да бъдат закупени само в аптеките. У нас всичко е много по-просто - всеки може да купи този продукт без ограничения. Това обаче не означава, че не е необходимо да спазвате основни мерки за безопасност: не трябва да консумирате енергийни напитки в големи количества, тъй като това може да доведе до странични ефекти - безсъние, нервна възбуда, депресия и др.
Напитки с изгаряне на мазнини
Следващата категория са напитките за изгаряне на мазнини. Основният им компонент е отговорен за ефективността на L карнитин. Това вещество има интересна характеристика: влияе на пропускливостта на клетъчните мембрани за мастни киселини, така че мазнините се елиминират по-бързо от тялото. След като започнете да пиете тези напитки, можете да загубите голямо количество мастна тъкан в краткосрочен план. Известни са случаи на загуба на тегло до 10 кг, така че хората не можеха да се разпознаят на снимката и видеото след месец. Въпреки това, преди да започнете да ги приемате, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Най-популярните напитки за изгаряне на мазнини са L-Carnitine, Lady Fitness Carni Fit, карнитин Power L.